Pomozecie kobitce w doborze odpowiedniego treningu?

Cwicze juz od 2 lat.Trening ustalalam sobie na wlasna reke,czasami korzystalam z porad kolegow na silce.Wiem natomiast,ze aby osiagnac lepsze efekty swojej pracy,musze miec porzadnie rozpisany trening(co,jak,ile powtorzen,jakie obciazenie).Dlatego zwracam sie do Was z ogromna prosba:moze ktorys z Was podalby mi jakis przykladowy trening?
Mam 21 lat,cwicze 5 razy w tygodniu,jestem na diecie bialkowo-tluszczowej,chcialabym zrzucic jeszcze max 5 kg(zalezy mi najbardziej na wysmukleniu nog).
Pomozecie kobiecie?:)
Pozdrawiam

Ok.Oto moj trening:
1.rozgrzewka:10 min na biezni,najczesciej interwał
2.brzuch:a.3x15 z obciazeniem 20 kg na maszynie na miesnie proste
b.3x15,podnoszenie nog na ławeczce lezac
c.3x15 z obciazeniem 5 kg na maszynie na miesnie skosne
3.nogi:a.3x20 z obciazeniem 20 kg na maszynie,przywodziciele
b.3x20 z obciazeniem 20 kg na maszynie,odwodziciele
c.3x15 z obciazeniem 1 kg na maszynie,czworoglowy
4.pupa:a.tu wykonuje jakies 2 cwiczenia 3x15 z obciazeniem 10 kg(ale nie wiem nawet jak je opisac).
5.plecy:3x15 na maszynie z obciazeniem 18 kg
6.klatka:3x15 na maszynie z obciazeniem 10 kg
7.bicpes: 3x15 hantelkami 4 kg
8.triceps: 3x15 na wyciagu z obciazeniem 7 kg
9.aeroby:60 min )zazwyczaj bieznia interwał lub orbiterek)
10.8 min rozciagania

https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-t109475.html

https://www.sfd.pl/Odchudzanie-dla_kobiet-t64042.html 

.

Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2007-01-03 20:40:24

Ja się wolę nie wypowiadać, bo ja koncentruję się głównie na budowaniu masy

Diete masz dozuć do tego aeroby i dopiero trening!Tak na marginesie najlepiej pomogą Ci w dziale FITNES tu raczej koncentrujemy się na duzych rozmiarach a tam na budowaniu estetycznej sylwetki tak ze najlepiej zajrzyj tam!

Zmieniony przez - Locu w dniu 2007-01-04 08:32:51

Dzieki chłopaki za odpowiedzi:) Lece jeszcze zajrzec na fitness:)Pozdrawiam Was:)

Wiecie cio...zajrzalam na Fitness,ale tam nikt nie mial ochoty mi odp:(
Help me

ok sprządziłem liste kilku artów wartych poczytania dla ciebie


www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_:_-t92199.html

www.sfd.pl/DIETA_-_Zrób_To_Sam_a_-t89657.html

www.sfd.pl/Odchudzanie-dla_kobiet-t64042.html

www.sfd.pl/wstydliwie_prosze_o_ocene_:_-t97108.html

w wyszukiwarce jest tego duzo wiecej - powinnas sama poszukac

Dzieki za odpowiedz.CHyba jednak zostalam zle zrpozumiana.Diete juz mam.Chcialabym,aby ktosik z Was ulozyl mi jaksi sensowny plan treningowy(czyli kiedy,co i jak cwiczyc).POzdrawiam:)

jak tak to przepraszam

podaj jakim planem cwiczysz teraz lub jakie cwiczenia wykonujesz poglądowo to może cos z tego sie złoży dla ciebie

Cwicze max 5 razy w tygodniu.Zawsze rozpoczynam od 15 min.rozgrzewki(najczesciej jest to rowerek),pozniej przechodze do cwiczen brzucha(robie 6 Weidera + ABS).Po brzuchu cwicze: jednego dnia plecy,klatke i rece,nastepnego zas nogi.I tak na przemian.Na koniec zawsze zaliczam 45 min na biezni(szybki marsz) lub 45 min na orbiterku(czy jak to sie tam zwie)+ 10 min na wiosłach.
PS.Strasznie Ci jestem wdzieczna za okazane zainteresowanie moim watkiem:)