HST,nogi,efekty po treningu

O widze kolega też polubił HST

Ja już po raz drugi będe zaczynał, maxy juz zmierzyłem

Zmiana na nogach bardzo widaoczna łap SOG i zachęcam do wrzucenia fot reszty ciała

zmiana imponujaca!!!! z niecierpliwoscia czekam na rozpiske treningu

niezle nozki. czym depilujesz? :-&

a tak powaznie - LAP SOGACZA!!!!Rispekta.

Zmieniony przez - nofink w dniu 2007-01-05 15:37:41

Nóg nie depiluje nofink, ogólnie jestem mało owłosiony heh.
Przede wszystkim dziękuje za miłe słowa, to dodaje motywacji do treningu.
Poza tym muszę się pochwalić, bo własnie zerknąłem w wyniki konkursy OLIMPA i nie mogę uwierzyć ale wygrałem suplementów za 500zł!!!!!!!!!!!Więc na wiosnę szykuje się powtórka z HST + gruby cyklon
Jeśli chodzi o fotki góry to niestety nie mam takiego porównania jak nóg,ale wklejam takie najbardziej podobne jakie znalazłem. Nie jest to może do końca obiektywne,ale innych nie mam. Poszukam jeszcze pleców i jakby co to wrzuce. Wklepie też swój trening, ale bedąc szczerym nie różni się wiele od najbardziej popularnych planów HST. Pozdrawiam.

Mój trening HST:
Ćwiczenia w kolejnośći wykonywania:
-przysiad głęboki- 15tki-Itydzień 1 seria,II tydzień 2 serie,10tki-2 serie,5tki-3 serie
-martwy ciąg,ciągnięty "z nóg":15-tki-1 seria,10tki-1 seria,5tki,2 serie-oszczędzałem kręgosłup
-klatka wycisk płaska-15tki-2 serie, 10tki-2 serie, 5tki-3 serie
-rozpiętki na górnym skosie-15tki-1 seria,10tki-2 serie,5tki-2 serie
-ściąganie wyciągu górnego do klatki-15tki-1 serie, 10tki-2 serie,5tki-3 serie
-wiosło sztangą w opadzie(za***iste ćwiczenie)podchwytem- 15tki-1 seria,
10tki-2 serie, 5tki-3 serie
-military press siedząc-15tki-1 seria, 10tki-2serie, 5tki-3 serie
-biceps,sztanga stojąc-15tki-1seria, 10tki-1 seria, 5tki-2 serie
-triceps,francuz sztangą łamaną leżąc,opuszczanie do czoła- analogicznie jak biceps,
-wspięcia na palce na podest-15tki-1 seria,10tki-2serie,5tki-3 serie.Nie mam dostępu do maszyny,wiec zakładałem na plecy mocny plecak wrzucałęm talerze do środka i ćwiczyłem łydki każdą pojedynczo).
na koniec troche brzuszków i do domu.
Mam obciążenie Hektora,więc skoki ciężaru w dużych partiach o 2,5 kg, w małych o 1,25 co trening.
Wspomagałem się CP665gram+mono300gram(taki zestaw naprawdę wymiata,a poza tym nie kosztuje zbyt wiele) i na noc SP80 jedna porcja.No oczywiście sporo ryżu, kurczaka.No nie wiem co mogę jeszcze powiedzieć...

za***iscie!!! lapy wygladaja jakby urosly z 5 centow naprawde super!! heh....jezeli nie brales nic poza kretka to masz naprawde za***iste predyspozycje.

kozak

git. daj foto plecow (albo plerów).

Dziękuje bardzo.ALe jeśli chodzi o predyspozycje to raczej jestem poszkodowany pprzez los. Zaczynałem jak mialem przy 191cm 73kg,biceps 29cm, łydke 33cm i udo 50cm . Tak więc mega szczypior.Ale wraz z wiekiem (należę do starej gwardii sfd,28 lat na karku)szybkośc przemiany materii spada i troche mięsa udało mi się złapać.

Co to są te '15stki' '10tki' ?

Zmieniony przez - lubieryż w dniu 2007-01-05 18:59:06

Do lubieryż:
Wejdż do działu Alternatywna Droga,tam jest miliard informacji na temat HST. Po krótce 15tki, 10tki i 5tki to ilość powtórzeń w poszczególnych mikrocyklach które składają się na cały cykl HST.