SZTANGA vs SZTANGIELKI --> co lepsze na masę???

co wegług was lepiej pomaga budować masę piersiowych???
-------------------------------------------------------------------------
moim zdaniem:
sztanga zdecydowanie zwiększa siłę, ale do budowania masy używam głównie sztangielek, dzięki którym odczuwam większą pompę, co mam nadzieję niesie ze sobą większe przyrosty.do rzeźbienia moim zdanie warto natomiast włączyć ćwiczenia takie jak ściąganie linek wyciągu, rozpiętki, ćwiczenia na maszynach.dodam że kożystam z większości ćwiczeń, jednak w zależności czy jest to okres budowania masy/siły inne ćwiczenie jest pierwsze.
-------------------------------------------------------------------------
ALE TERAZ TO CO JEST WAŻNE:
co wg was jest lepsze na masę???sztanga sztangielki, a może maszyny?
-------------------------------------------------------------------------
ps
prosze o nie wpisywanie sie tych,którzy nie próbowali wspomnianych metod.
ps2
proszę o krótkie, ale rzeczowe uzasadnienie wyboru
-------------------------------------------------------------------------

Przez pewien okres czasu ćwiczyłem wyłącznie na sztangielkach, wówczas kiedy mój kumpel używał praktycznie tylko sztangi. Gdy spotkaliśmy się na nowej siłowni, okazało się, że był o wiele silniejszy jeśli chodzi o wyciskanie sztangi na klatkę piersiową, wówczas kiedy ja potrafiłem wykonywać rozpiętki, oraz inne ćwiczenia z użyciem sztangielek na o wiele większym ciężarze.

Coś w tym jest

Proste że odczuwasz większą pompę robiąc sztangielkami bo wykonujesz dłuższy ruch, najlepiej robić na zmianę w jakiś określonych odcinkach czasu by nie przyzwyczaić mięśni do ćwiczeń, na siłę tylko sztanga ponieważ ostatnie ruchy wykonuje się z mniejszym zachowaniem właściwej techniki, a na rzeźbę to poleca się więcej ćwiczeń izolowanych,
Ja robię teraz taki plan z priorytetem na górę klatki:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Dwa ostatnie ćwiczenia ze zmienną kolejnością co tydzień. Każde ćwiczeni po 4 serie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ opuszczam do szyi w celo większego rozciągnięcia mięśni i jest nawet lepiej niż sztangielkami bo ruch jest niesamowicie długi. Puzdro.

sztanga zdecydowanie zwiększa siłę - olej na kilka tygodni sztange, chwyć się za sztangielki, po kilku tygodniach wróć do sztangi - siła zdecydowanie wzrośnie

co do rzeźbienia - ja osobiscie stawiam na diete i trening z niską ilością powtórzeń + 2-3 serie izolowanych 12-15 pow.

co do masy - nie da się powiedzieć co lepsze, bo na różne partie , różne ćwiczenia. Choć panuje opinia, że sztangielki, bo ruch jest dluższy.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-01-01 16:11:44

wiadomo tomek że warto zmieniać, też to robię, ale chodzi mi o to co jest lepsze, tzn przy wykonywaniu której wersji wyciskania odczuliście największe przyrosty na piersiowych.

ps
16 serii dla mnie troche za dużo tomek, ja przy klatce mieszcze się zazwyczaj w przedziale 10-13 (wykonuje też tylko 3ćwiczenia po 3-4serie każde)

ZAPRASZAM DO WYRAŻANIA SWOICH OPINII!!!

myslalem, że to ogólnie...przy klacie oczywiscie sztangielki...Krzych już chyba kiedyś zakladal podobny post.

tak, pamiętam że krzych zwolennikiem sztangielek był

ale chodzi mi o pinię możliwie dużej ilości osób, taki osobisty ranking

wiadomo też, że jeśli ktos przez bardzo długi okres czasu stosował tylko np wyciskanie sztangą, to po przestawieniu sie na sztangielki odnotuje większe przyrosty (nowe bodźce)
dlatego zależy mi na opini osów stosujacych zamiennie te ćwiczenia.

celem tego tematu jest wyłonienie lepszego ćwiczenia na masę, ponieważ zamierzam jak najlepiej wykożystać działanie nowych dla mnie supli w nadchodzącym cyklu.
plan na klatke mam juz wybrany, chcę się tylko jakgdyby upewnić swojego wyboru.
plan to
1ćwiczenie wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (będe zmieniać warianty chwytu, ew dodawać supinację co 2-3trening, jednak skos będzie przez najbliższe kilkadziesiąt dni dodatni)
2ćwiczenie wyciskanie sztangą sredni chwyt różne warianty pochylenia (co 2-3 trening tu również będą sztangielki)
+ściąganie linek wyciągu (rózne warianty pochylenia tułowia)
ew zamieniane pompkami na poręczach -w zależności od uznania
----
nie planuję sztangi w pierwszym ćwiczeniu, ani wykonywania rozpiętek.to w zależności od uzyskanych efektów będzie w kolejnym cyklu.
----
PROSZE PISAĆ PANOWIE

A czy wyłącznie sztangielkami można zbudować trochę masy?
Ćwiczę w domu niestety nie posiadam sztangi, jednak posiadam sztangielki i koło 50 kg obciążenia do nich.

mozna samym tym lub tym ale najlepiej zamiennie . zawsze nowy bodziec , czy to na sile czy na mase uwazam ze zmiana jak najbardziej korzystna

psonic wiadomo,że zmieniać trzeba żeby uniknąć stagnacji i przyzwyczajenia mięśnia, ale co wg ciebie jest lepsze/dało ci większe efekty/które chętniej wykonujesz etc.

amator mając 2X25kg do dyspozycji b.dużo zdziałasz, ja obecnie używam 30kg sztangielek (mam nadzieje po tym cyklu zaczynać od 35-40kg, aczkolwiek priorytetem jest MASA )

zapraszam do wymiany spostrzeżeń
OSÓB STOSUJĄCYCH I SZTANGE I SZTANGIELKI

sogów rozdawać nie będe, ale nie o to chodzi.

dla mnie to zależy od celu chodź przyznam że szybszy rozwój piersiowych zauważyłem przy przeżuceniu na sztangielki

czyli quarantino opowiada się za sztangielkami
może jakiś głos sprzeciwu???
bo na razie nikt sie nie chce wyłamać.
to ciekawe, ponieważ na siłce większość tłucze uparcie płaską (czasem skosy) ale sztangielkami interesują się nieliczni (ale zawsze są to osoby z dłuższym stażem)
-------------------------------------------------------------------------