trening do oceny by kolos

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kolos88

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 2643 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 24308

jeszcze pytanie (watpie czy odpowiesz

) : Czy wg Ciebie cwiczenie z ciezarami na skosnych ławkach itp. jest bezpieczniejsze na kregoslup od ABS II ??

Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.

...

dzikafaza

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 239 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 934

dodaj na tylni akton barkow cwiczenie, spróbuj HST(wyszukiwarka)

Prosiaczek

...

kolos88

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 2643 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 24308

dzikafaza: podciaganie sztangi wzdłuz tulowia angazuje tylnie aktony.
Co do HST to sporo czytalem o tym i... stwierdzilem ze nie chce mi sie w to bawic

...

dzikafaza

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 239 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 934

dlaczego krotszy trening mniej cwiczen potrzebujesz wbrew pozorom to nie jest trudny trening bo dajesz tylo tyle wysilku ile miesnie potrzebuja do rozrostu czyli tylko robisz na grupe po 1-2 serie ja bym na twoim miejscu izolowal te miesnie bo trudno o ich rozwoj czyli sztangielkami unoszenie w opadzie stojac oczyuwiscie

Prosiaczek

...

kolos88

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 2643 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 24308

z tego co tu czytalem to na masie przy duzych partiach miesni lepiej wykonywac cwiczenia wielostawowe a nie izolowane.
A co do HST i tak mnie nie przekonasz.. poprostu juz dawno sie nastawilem ze trening nie dla mnie

moze kiedys..

...

snakeyez

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9083

co do tylnich aktonów to przy plecach też dużo pracują ,ale najlepiej popatrz w lustro lub spróbój zrobić serię wznosów ramion w opadzie. jeżeli wynik obu lub choć jednego będzie niezadowalający to warto wywalić to podciąganie wzdłuż tułowia(jeżeli chcesz je robić to tylko do górnej częsci brzucha).

co do absII. popatrz ,że sporo tych ćwiczeń jest od dawna stosowanych w rehabilitacji. pierwszy raz bodaj w U.S Army o czym pisze Brooks Kubik. Według starej szkoły wznosy kolan ,nóg itp robi się przy drabinkach ,ponieważ:
A)trudniej oszukać
B)stabilizują kręgosłup

w absII masz wymuszoną krzywizną w ćwiczeniach.
z ciężarami możesz robić ćwiczenia takie jak skłony ,podciąganie kolan ,w leżeniu na ławce wznosy złączonych prostych nóg ,skłony. nie muszą to być jakieś kosmiczne ciężary zresztą ,5kg sztangielka na początek lub 5kg talerz dadzą radę.

ja kiedyś zrobiłem skłon z 60kg ,ale nie polecam takich prób<lol>

pzdr !

...

kolos88

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 2643 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 24308

sklony na lawce i przy drabinkach podobno w wiekszosci ruchu obciążają miesnie ledzwiowe i ledzwiowo-biodrowe, a miesnie brzucha pelnią tylko role stabilizujaca. Robiac na lawce i tak trzeba sie wygiac by wyizolowac miesnie brzucha. Kiedys robilem na laweczce nawet bez ciezaru z wyprostowanymi plecami i przy opuszczaniu sie w dol czulem tylko miesnie grzbietu

a co myslicie zebym z klatki wywalil sciaganie linek a do drugiego i trzeciego cwiczenia dorzucil po 1 serii ??

...

snakeyez

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9083

nie wiem czy będzie to adekwatne porównanie ,ale zauważ ,że w marwtym ,wiosłowaniu jednorącz i przysiadach brzuch również jest stabilizatorem. dla mnie nie ma sensu go izolować ,ledzwiowe to też mięśnie i się przydają choć nie rzucają się tak w oczy jak np. klata czy biceps.
ćwiczenia o których pisze były i są przeznaczone dla osób pełnosprawnych ,natomiast spięcia są dla osób z problemami zdrowotnymi.

ps. na forum był gdzieś link do zdjęć elity chińskich ciężarowców. zobacz jakie oni ćwiczenia robią i jak wyglądają:)

a dolna partia grzbietu boli ,bo nigdy nie dałeś mu poczuć co znaczy solidny trening :)

...