Trening na siłę. Pomocy!

Witam.
Od ponad roku trenuję na siłowni i przyzwyczajiłem swoje mięśnie do obciążęnia. Od pewnego czasu zacząłem trenować na siłe(wszystkie partie) oraz program super dunks 3. Zaznaczam że nigdy nie ćwiczyłem na masę bo wyglądam jak wyglądam i to mi starcza. Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu i taki potrzebuje plan. Na forum niestety nie ma takiego planu wiec zwracam sie do was z prośbą. Mągł by mi ktoś napisać taki plan. Gdy zacząłem cos próbować na siłe to zawsze brałem prawie największe obciążenie i cwiczyłem(6 razy w tygodni wiec nie mowcie mi ze sie przetrenuje).
Ćwiczę całe ciało na siłowni i tak bym chciał żeby zostało.
Moje osiągi to jak na razie:
Przysia: około 130kg
Klata: 65kg:(
Barki: 49kg
Biceps: 30cm
Jeszcze chciałem dodać że trening ma polegac na robieniu siły a nie masy.
Z góry dziękuje za pomoc!!

Od czasu jak założyłem ten post troche zmądrzałem:) i teraz już nie chce ćwiczyć każdej grupy mięsni codzinnie:) Dzięki wszystkim za pomoc
Mam teraz takie pytanie: Czy do danego sporu można ułożyć odpowiedni trening? Chodzi mi tu o piłkę ręczną. Nigdzie nie znalazłem takiego treningu. Chodzi mi głównie o wypracowanie przyszpieszenia wytrzymałości i siły. Masa też nie zaszkodzi;))
Dzięki za pomoc.
Pozdrawiam

Napisz cos wiecej o sobie jaki masz staz? itp troche pospieszyles sie z treningiem silowym. Poczytaj o ukladaniu treningu, uluz sam trening i daj do oceny. pozdro

tutaj masz same plany na siłe wybierz sobie jakiś
https://www.sfd.pl/PLAN_NA_SIŁE-t307368.html 

No ćwicze rok i zrobiłem ogolnorozwojówke a pożniej tak bez planu ćwiczyłem.

6 razy w tygodniu całe ciało??czemu niby mamy nie mówić Ci,że się przetrenujesz??

A co myślicie o takim treningu:
Klata:
1. Wyciskanie na płaskiej. Jak wyciskam 65 to ćwicze 50kg
2. Wyciskanie w skosie w góre.
3. Wyciskanie hantli.
Barki:
1.Wyciskanie hantelek siedzac.
2.Wyciskanie sztangi siedząc.
3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia.
Biceps:
1. Naprzemianstrone unoszenie hantli.
2. Sztanga łamana na modlitewniku.
Triceps:
1.Pompki tyłem.
2.Przenoszenie sztngi za głowe.
Plecy:
1.Podciąganie na drążku szerokim.
2.Wiosłowanie hantlem w opadzie.
Wszystko po 5 seri po 5 powtórzeń.
Co myślicie o takim treningu?
Obciążenie przy każdym ćwiczeniu prawie maksymalne.

nie no sorry, ale przy tkaich obwodach warto na siłe cwiczyc?
ja bym raczej zastosowałzwykly 3 dniowy plan na mase, bo z tegp cp widze to przez rok nei zrobiłes nic, no chyba, że zaczynałes od 20 w łapie
ułóż sobie nromalny masowy plan, a i masa i siła bedzie rosną

Arbeiter bo ja juz tak trenuje prawie miesiąc.

o ****a...
czytaj plany gotowe na siłe ...jest tego duzo z roznymi priorytetami-nawet w poscie thiago jest sporo ciekawych rzeczy-nie trudno znalezc
chcesz robic fbw 6 razy w tygodniu-chyba sie po***ało !
treunjesz mowisz ze rok a takie głupoty piszesz -zrezta patrzac na wyniki powinienes sam zrozumiec ze zle robisz
30 zm. w bicepsie?-tożto sama kość !
czytaj podwieszone i o progresjach Wodyna
masa ma jakies swoje przeliczenei do siły, wiec głupota jest sadzic ze majac 30 zm w bic. zaczniesz targac jakies duze ciezary
zreszta nie wiem czemu chcesz jak wysuszony szczur wygladac !
ale nie moja sprawa

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-12-30 09:34:24

Przez ten rok to ja głównie przysiad jechałem a masowo nigdy nie cwiczylem. No i ogolnorozwojowke.

wszystko juz napisałęm wyzej
PODWIESZONE
konkrestny plan tu wrzuc - jesli bedzie dobry i ciekawy napewno duzo osob sie na jego temat wypowie