uwagi o mnie:
jestem poczatkujacy - 3 miesiace treningu. postanowilem usystematyzowac moj plan. mam 18 lat 180cm 70kg wagi. cel masa.
poniedzialek plecy+bic
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4 serie 12/10/10/8 powt
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NACHWYTEM WĄSKIM 3 serie 10/8/6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3 serie 10/8/6 powt
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2-3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 10-8powt
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 serie po 10-8 powt
sroda barki
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-4 serie*(8-10)powtórzeń,
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3 serie*(8-10)powtorzeń,
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3 serie(8-10)powtorzeń,
sobota klata+tric
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12/10/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie po 10powt
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie po 8powt
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 serie 10/8/6
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie po 8powt