Dobry Trening-opinie

Przeglądając forum i czytając masę postów o treningu na rzeźbę ułożyłem swój własny.Teraz prosze o opinie na jego temat:
poniedziałek:
klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12-8 powt.
rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie 15 powt.

barki
wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie 12-8 powt.
unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 4 serie 15 powt.

triceps
prostowanie przedramion na wyciągu górnym stojąc - 3 serie 12 powt.
francuskie unoszenie sztangielki jednorącz siedząc - 3 serie 15 powt.

biceps
unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie 12 powt.
unoszenie przedramienia w oparciu o udo - 3 serie 15 powt.

środa:
plecy
podciąganie sztangi w opadzie tułowia [podchwyt] - 4 serie 10 powt.
- 4 serie 15 powt.
Podciąganie na drążku.

nogi

przysiady - 4 serie 12powt.

brzuch
unoszenie nóg w zwisie - 4 serie 20-15 powt.
Unoszenie nóg do pionu na ławeczce skośnej - 4 serie 20-15 powt.



czwartek:
klatka
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie 12 powt.
rozpiętki - 4 serie 15 powt.

barki
wyciskanie sztangielek siedząc - 4 serie 12 powt.
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 4 serie 15 powt.

triceps
wyciskanie wąskie leżąc - 3 serie 15powt.
ściąganie uchwytu wyciągu w dół stojąc jednorącz [podchwyt] - 3 serie 15powt.

biceps
naprzemianstronne unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie 15 powt.
unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie 15 powt.

sobota:
plecy
martwy ciąg - 4 serie 12 powt.
wiosłowanie - 4 serie 15 powt.

nogi
Przysiady - 4 serie 12 powt.
.

brzuch
unoszenie nóg w zwisie - 4 serie 20-15 powt.
spięcia na ławce skośnej - 4 serie 20-15 powt.

Stosuje go miesiąc i mysle że jest dobry ale może sie myle.

Nie. Poczytaj podwieszone

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

Zmieniony przez - micbar15 w dniu 2006-12-27 15:39:03

czyli co w nim zmienić??

Zmieniony przez - pekson18 w dniu 2006-12-27 15:58:13

kazda grupa 1 raz na tydzien i wiecej cwiczen