help , brakuje 500 kcal

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 911 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 10895

Waga: 95
b:2
t:1
ww:5
cel - masa
kcal:3500+200=3700 t.t
endo
1 czesc:
http://img411.imageshack.us/img411/1540/1wl1.jpg
2:czesc
http://img411.imageshack.us/img411/3664/2yn1.jpg
3:bilans:
http://img401.imageshack.us/img401/4278/3os9.jpg

brakuje okolo 500 kcal i nie wiem jak mam sobie z tym poradzic.
dzieki za pomoc, pozdrawiam

- mafia tadkow niejadkow -

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Rothen

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 45261

ja bym zwiększył płatki do 100 gram oraz oliwe przed treningiem do 20 gram, potreningowy zjadłbym wogóle zupełnie inny , daj jakieś 100gram makaronu z tuną , owoce , warzywa

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...

rGs

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 911 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 10895

ok ziomus

- mafia tadkow niejadkow -

...

Gregolinho

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 230 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 976

Masz moze zdjecie. Wazysz 95 kg chcesz jescze przytyc ?

...

rGs

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 911 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 10895

nie mam zdjec i chce przytyc

pozdro

- mafia tadkow niejadkow -

...

Grabiee

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 671 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2955

1.) Dodaj bialka. Spokojnie do 2.7g
2.) MOzesz dodac tluszczy
3.) Twoj posilek potreningowy to totalna klapa. (Przyklad moj: 170g ryz bialy, 125g twrog chudy, lyszka miodu, lyzka dzemu do smaku) albo standardzik: ****ak i ryz
POzdro

"Wszystko co dobre ale z umiarem !!"
" Co młode, świeze to mądrzejsze " :P

...

rGs

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 911 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 10895

zwiekszylem ilosc platkow owsianych
dodalem wiecej orzechow
dodalem owoce
dodalem warzywa
dodalem nasiona ze slonecznika
zamienilem chleb na makaron w potreningowym
dodalem do szkolnych posilkow po 20 g sera zoltego ( huh niezle kanapki beda)
i sie zgadza.
dzieki i pozdro.

- mafia tadkow niejadkow -

...

Rusedski

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 2339 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 31869

hehe chłopie co Ty wcinasz po treningu ze Ci ocenzurowało

pozdro

Sounds Like A Melody

...

Grabiee

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 671 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2955

no i widzisz!! Takie to trudne bylo. PRaktycznie sam to poprawiles z lekka pomoca. Wiadomo latwiej wypytac ale...

"Wszystko co dobre ale z umiarem !!"
" Co młode, świeze to mądrzejsze " :P

...

Don quixet

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1586 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 24560

Nie wiem czy jesteś endo czy ekto, więc asekuracyjnie dowaliłbym 50g oliwy z oliwek( albo innego tłuszczu, w każdym razie tłuszczami podbijałbym zapotrzebowanie kcal - zmniejszają uczucie głodu, jakie towarzyszy dietom high-carb).

PS Grabie - 2,7g białka jeżeli nie jedzie na specyficznym wspomaganiu da mu tylko syfy na plecach

Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-12-26 00:07:45

RECEDITE,PLEBES!GERO REM IMPERIALEM!

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat