Split 2007.

Założeniem bicepsa jest rozbudowanie głowy krótkiej.

nie mam pojęcia jak chcesz to osiągnąc dobierając na trening bicepsa
-uginanie ze sztangą w bardzo wąskim uchwycie 5x 12-12-12-12-12,
-uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-12-12-12.
a to nie wiem nawet co to jest.... może coś jak uginanie z oparciem o kolano?? jeżeli tak to jest również bad news bo to jest na biceps ale na głowę długą
pzdr

za wszystko odpowiada genetyka

przy uginaniu w opadzie chodzi o :
-maksymalne odchylenie lokci do tyłu
-pochylenie i jazda, czy jakas inna technika?

Ja próbowalem tego kiedys, kiedys na trenigu i nie bylo złe

przy uginaniu w opadzie chodzi o :
-maksymalne odchylenie lokci do tyłu
-pochylenie i jazda, czy jakas inna technika?
dziwne......
mi w każdym razie chodzi że jak chce się zaangażować głowę krótką bicepsa to należy np uginanie sztangi robić w maksymalnym szerokim uchwycie, i w innych ćwiczenia też stosować szeroki uchwyt....
pzdr

Wic3k - przemyśl to co napisałeś i uzgodnij to z wypowiedziami Krzycha lub Wodyna.
Plan na biceps polecił mi sam Krzych - dyskutuj z nim, nie ze mną.

Prosze o wypowiedzi na temat treningu.

q-bazz
napisałeś że chciałbyś zaangażować głowę krótką... a ćwiczenie uginanie w wąskim uchwycie angażuje bardziej głowę długą i tyle...
ja po prostu stwierdzam że to co chcesz uzyskać jest sprzeczne z twoim treningiem - po prostu musisz inaczej ćwiczyć biceps jeśli chcesz osiągnąć zamierzony cel

dobra a teraz co do treningu....
na barki rzeczywiście coś trudno wymyśleć innnego (akton boczny i tylny) co by angażowało tylko te mięśnie można robić to zamiast sztangielek na linkach albo zmienić sposób zapodawania ciężaru - progresja, regresja albo zwiększych ilość powtórzeń i barki powinny to poczuć... co do podciągania sztangi to nie polecam ćwiczenia bo jest kontuzjogenne - ktoś o tym pisał na forum i tłumaczył....

o bicepsie pisałem...

na triceps to ja uważam że najlepsze prostowanie ramion z wyciągiem, jak lubisz wyciskanie to ok... francuskie jak najbardziej
i tu taka ogólna uwaga napisz jak jest z ciężarem tzn. czy stosujesz stały ciężar progresję czy co bo tak to za dużo nie wiadomo...

co do pleców to jedno podciąganie zrobiłbym nachwytem żeby ćwiczyć raz bardziej górną,a raz dolną część pleców... sztangielkę można zastąpić ćwiczeniem z półsztangą. na prostowniki może być "dzień dobry"

trzeba by napisać jakie przysiady, pół - pełne, sztanga na karku czy na klacie...
co do przedramion to uginanie nachwytem i właśnie nadgarstki podchwytem...

nie dopieprzam się do ogólnego połączenia ćwiczonych mięśni bo to każdy powinnien robić jak czuje najlepiej ale połączenie klata + plecy aż prosi się o 1 superserię

pzdr

co wy gadacie jak ma urosnac to urosnie nie jestescie kulturystami zawodowcami dajcie se dupy z ******lami
na bicha to trza robic
stojac uginanie na przemian bez bujania bujaki
prosta lub lamana
i 3 wlasciwie dowolne

na bicha to trza robic
stojac uginanie na przemian bez bujania bujaki
prosta lub lamana
i 3 wlasciwie dowolne

po prostu świetne rady....
to ja się już nie wtrącam...

pzdr

no i tak mam byc jak dr mowi :)

no i tak mam byc jak dr mowi :)
jak mówi kompletne bzudury to lepiej się wyłączyć
pzdr
wesołych!