SUMPLEMENTY.
ZŁUŻYTE SUPLE :)
PORCJA XP
o mnie:
wiek: 20
wzrost: 173
waga: 72
przedramie : 33,5
biceps: 36
b. po treningu: 37,2
klata: 111
szyja: 38,5
barki: 122
pas: 83
udo: 52
łydka: 37
max wycisk ławka :111kg
reszte jak sprawdze bo nie wiem
cel: masa
sumplementacja: xpand nf, l-glutamina, omega3, zma apteczne,
uzupełnienia w diecie: mass xxl, białko Olimp, glukoza, witraminy i minerały Multiple SPORT)
trening:
dzień I : biceps + klatka
przerwa
dzień II : triceps + plecy
przerwa
dzień III: barki + nogi
dieta i suplementacja:
I posiłek- 100g.płatki owsiane + mleko 1,5% 250ml + banan + rodzynki 30g/ 22g. białko,100g. ww, 11g.tłuszcze (2 * omega 3, w dni nietreningowe xpand porcja, treningowe porcja l-glutaminy)
II posiłek: chleb razowy 100 gram + serek ( witaminy i minerały MULTIPLE SPORT)
"III posiłek"porcja białka +50g mass xxl/ 36g białko, 37g. ww
VI posiłek 100g ryżu + mleko 250ml/ 16g. białko,92g. ww, tł.5g tłuszczu 5g
V posiłek 3-4 jajka + 100g płatki owsiane-omlet+ rodzynki 20g/
DT>
przed treningiem: porcja xp. + glukoza
po treningu: porcja xp, porcja l-glutaminy
VI posiłek makaron 100 g.+ 100g twarogu -
na noc twaróg = pół porcji białka + mega3 2 kapsułki + zma 3*filomag b6 1*zintas fote/
obecnie zacząłem już 2 puchę xp.
na 1 zyskałem 5 kilo na ławce prostej, 1,5 cm biceps 0,5 odrobiłem
barki 1,5 cm , klatka 1,5
nie ruszać topicu bo nie skończyłem!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
foty moje wieczorem wrzucę i siłki tak o 18.
nie spamować bo to bedzie jeszcze edytowane!!!!!!!!!!!
nie ruszać!!!!!!!!!!!!
kto ruszy temu BANA!!!!!!!!
Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-23 16:01:54