TEST : Ja, Mój cykl i Moja siłka-herkules86

CYKl NIESPONSOROWANY!!!!!!!!!!!!




SUMPLEMENTY.






ZŁUŻYTE SUPLE :)






PORCJA XP







o mnie:
wiek: 20
wzrost: 173
waga: 72
przedramie : 33,5
biceps: 36
b. po treningu: 37,2
klata: 111
szyja: 38,5
barki: 122
pas: 83
udo: 52
łydka: 37

max wycisk ławka :111kg
reszte jak sprawdze bo nie wiem
cel: masa

sumplementacja: xpand nf, l-glutamina, omega3, zma apteczne,
uzupełnienia w diecie: mass xxl, białko Olimp, glukoza, witraminy i minerały Multiple SPORT)

trening:
dzień I : biceps + klatka
przerwa
dzień II : triceps + plecy
przerwa
dzień III: barki + nogi

dieta i suplementacja:
I posiłek- 100g.płatki owsiane + mleko 1,5% 250ml + banan + rodzynki 30g/ 22g. białko,100g. ww, 11g.tłuszcze (2 * omega 3, w dni nietreningowe xpand porcja, treningowe porcja l-glutaminy)
II posiłek: chleb razowy 100 gram + serek ( witaminy i minerały MULTIPLE SPORT)
"III posiłek"porcja białka +50g mass xxl/ 36g białko, 37g. ww
VI posiłek 100g ryżu + mleko 250ml/ 16g. białko,92g. ww, tł.5g tłuszczu 5g
V posiłek 3-4 jajka + 100g płatki owsiane-omlet+ rodzynki 20g/
DT>
przed treningiem: porcja xp. + glukoza
po treningu: porcja xp, porcja l-glutaminy
VI posiłek makaron 100 g.+ 100g twarogu -
na noc twaróg = pół porcji białka + mega3 2 kapsułki + zma 3*filomag b6 1*zintas fote/


obecnie zacząłem już 2 puchę xp.
na 1 zyskałem 5 kilo na ławce prostej, 1,5 cm biceps 0,5 odrobiłem
barki 1,5 cm , klatka 1,5

nie ruszać topicu bo nie skończyłem!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
foty moje wieczorem wrzucę i siłki tak o 18.
nie spamować bo to bedzie jeszcze edytowane!!!!!!!!!!!
nie ruszać!!!!!!!!!!!!

kto ruszy temu BANA!!!!!!!!


Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-23 16:01:54

zdjęcia 2 tyg po teście tu:
https://www.sfd.pl/Test_kre-alkalyn_by_Herkules86-t314207.html#post12 

moja siłka



nie ruszć puki nie skończe
grozi BANEM!!!!!!!!!



Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-23 18:22:16

Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-23 18:27:15

Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-23 18:28:50

Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-23 18:30:17

Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-23 18:34:03

WYPIS Z TRENINGU

dzien I
klata + biceps
* wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 12,10,8,6
* wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,6
* przenoszenie sztangielek za głowe 12,10,8,6
* rozpiętki ł. skośna 12,10,8,6

* uginanie ramion sztangą modlitewnik 12,10,8
* uginanie ramion młotki 12,10,8
* uginanie ramienia z hantlą o kolano 12,10,8

dzień II przerwa

dzień III
plecy + triceps
* wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
* podciąganie szeroko na drążku 10,10,8,6
* przyciąganie drążka wyc. do kiarku 12,10,8,6
* martwy ciąg 10, 8,6,4

* ściąganie linki wyciągu 12,10,8
* francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8
* prostowanie ramienia 12,10,8



dzień IV przerwa

dzień V
barki + nogi + przedramie
* wyciskanie sztangi 12,10,8,6
* unoszenie hantelek na boki 12,10,8,6
* podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6
* unoszenie hantelek w opadzie 12,10,8,6

* przysiady ze sztangą 12,10,8,6
* na łąweczce prostowanie 12,10,8,6
* wspięcia na palce ze sztangą 12,10,8,6

* uginanie nadgarstków w nadchwycie 15,12,10,8
* uginanie nadgarstków w podchwycie 15,12,10,8

brzuch ćwiczę w wolne dni

ps: prosze o sprawdzenie tego planu oczywiście cel: masa


nie ruszć puki nie skończe
grozi BANEM!!!!!!!!!

Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-23 19:01:10

nie ruszać grozi BANEM
jeszcze nie skończyłem!!!!

Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-23 19:41:59

PUKI to są stary w komórkach.

Jeszcze 2 tygodni na forum nie jesteś a już straszysz banem
Masz jakiegoś moderatora w rodzinie?

PS chciałem poczekać, naprawdę chciałem, ale ton rozkazu i groźby spowodowały że mnie kvrwica wzięła.

Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-12-23 19:46:09

pozy z dupy wzięte, straszenie banem, internetowi kozacy to jest to, ale życze udanego testu i smacznej rybki

foty w porządnych pozach postaram się zapodać zachwilę popatrze na innych,
a z tym banem ok przesadziłem:)


co do mojego treningu może jakiś spec zobaczyć, wyzej dziekuje.

Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-23 20:23:36

koles wywalil troche kaski na cykla, nie ma co sie złościć, jeszcze my mu zdupcymy posta;) powodzenia!!!

skoncz z tym banem bo zachwile sam go dostaniesz

narazie bana dostal jankiel
za chamskie zachowanie mimo proźb autora
jutro zdejme