Ćwiczenia do wspinaczki

ExtremeFan - sog za strone !

Zna ktoś może jeszcze jakieś strony (podobnego pokroju jaką podał ExtremeFan) o wspinaczce? Jestem początkujący i ciężko mi znaleźć jakieś praktyczne rady i wskazówki w necie.

jezeli jestes poczatkujacy to odradzam chwytotablice. Lepiej rzadziej chodzic na scianke, niz od poczatku załapac kontuzje :)

Nawet w domu możesz dojść do naprawdę dużych efektów. Ja codziennie robiłem 3 serie na maxa powtórzeń pociągnięć z nachwytem i podchwytem oraz mocowałem drążek na wysokości pasa, ustawiałem się tak że ręce miałem proste w łokciach nad drążkiem i się opuszczałem również 3 serie i max powtórzeń

jak najwiecej sie wspinac bo tak wyrabiasz nie tylko sile ale i technike a to jest równie wazne jak same cwiczenia, jak masz mozliwosc i mieszkasz blisko jakis głazów to polecam buldernig szczegulnie teraz przy takiej ciepłej zimie najlepszy trenin do przygotowania sie do novego sezonu

Witam
Ja takzemam bzika na punkcie wspinaczki
Kilka dni temu zbudowalem sobie w piwnicy taka' mini scianke' glownie do trawersowanaa teraz mam w planach zrobic sobie chwytotablice lub campusa

Kilka zdjec mojej scianki: http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/moja_strona/wspinaczka.htm

Pozdr

ćwicz podciąganie się na drążku,ściąganie drążka do karku itp,przysiady i plany na wytzymałość siłową

najlepszym ćwiczeniem wspinaczkowym jest... wspinanie się. najlepiej pod okiem kogos doświadczonego. trening na ściance warto uzupełnić podciaganiem sie na drązku, o czym wyczerpująco i fachowo napisał juz extremefan. po kilku miesiącach ćwiczeń na ścianie i drązku, możesz pokombinować z obciążeniami, np podciaganie sie na drążku z doczepionym ciężarem lub trening na ściance z obciążającym pasem. i powtórze, co juz było tu napisane: nie używaj na razie małych chwytów - mozesz uszkodzić sobie ścięgna. powodzenia.

Wzmocnienie siły pleców,przedramion ,ścisku dłoni /palców ,
-IRONHAND
-Ciężkie ciągi
-Podciąganie nad/pod z dod obciążeniem,(ja robiłem samo opuszczanie(f.negatywna) z takim ciężarem ,że niemogłem się z nim naturalnie podciągnąć
-No i naturalnie wspinaczka i niezapominaj o treningu nóg

Dzieki za rady :)
Tak wyglada moja domowa scianka
http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/moja_strona/wspinaczka.htm

Pozdr

cześć. właśnie wróciłem z treningu i takie trzy ćwiczenia mogę tu jeszcze dodać:

jeśli podciaganie na drążku już jakoś idzie, to warto zacząć robić podciaganie z przyblokami. robimy to w ten sposób, że na zmianę wykonujemy podciagnięcia z normalnym opuszczeniem do zwisu i podciagnięcia z przyblokiem przed opuszczeniem się do zwisu. przybloki kolejno - na zgiętych rękach w pełni, rękach zgiętych ok 90 stopni, rękach lekko zgiętych. czas trwania przybloku na początku niech wynosi kilka sekund [5-10], stopniowo można go wydłużać.

jeszcze inne ćwiczenie: podciągamy się i zostajemy w przybloku, a nastepnie balansujemy ciałem raz w jedną stronę raz w drugą, wracamy na środek i opuszczamy się. nie wiem czy dobrze to opisałem. ćwiczenie jest dość trudne do wykonania.

i taka rzecz jeszcze: podciągamy się normalnie, a kiedy jesteśmy w zwisie puszczamy jedną rękę, wisimy chwilę na drugiej, chwytamy obiema, potem puszczamy drugą, wisimy na niej, dokładamy i wykonujemy kolejne podciagnięcie na dwóch rękach. i tak aż do zmęczenia.

jak coś jeszcze "wyniosę" z treningu, to zapodam tu. jest jeszcze mnóstwo ćwiczeń, które można wykonywać na ścianie wspinaczkowej, ale bez pokazywania, nie jestem w stanie ich opisać. pozdrawiam.