Czy insruktor nie popelnil bledu ?

Witam kilka dni temu instruktor silowni rozpisal mi zestaw cwiczen... moj staz to 1 dzien xd do rzeczy

Wtorek
Klatka:Wyciskanie maszyna 6x10
Biceps:Wznosy sztangielek rownoczesnie siedzac na lawce skosnej 3-ci bolec od dolu 6x10
Triceps:Naciskanie drazka wyciagu w dol stojac 6x10

I tutaj wlasnie slyszalem ze poczatkujacym nie daje sie bicepsu z tricepsem ;o

Czwartek:
Lydka: Wspiecia ciezar na udach siedzac 6x15
Uda:Wznosy podudzi siedzac 4x10 "konik zolty"
Dwuglowy uda: Wznosy podudzi lezac na brzuchu maszyna zolta 4x10
Brzuch:"Koza" 5x10

Sobota
Barki:SIedzac na lawce skosnej wznosy przedramion ze sztangielkami bokiem 5x10
Wyciskanie sztangielek siedzac lawka skosna bardzo maly ciezar 3x10
Najszerszy grzbietu:Sciaganie drazka wyciagu z gory do klatki 5x10
Podciaganie sztangielki w opadzie uchwyt mlotkowy lekki ciezar 3x10

To na tyle ;) Zestaw jest dobry czy jest jakis "z dupy" ?

Tak szczerze to ci powiem że za dużej wiedzy to paweł i jacek nie mają a przynajmniej nie dzielą się z nią z ćwiczącymi. Sposób układania przez nich planów i technika wykonywania ćwiczeń pozostawiają wiele do życzenia, ale musisz od czegoś zacząć i powiedzmy że na poczatek rób to ci będą kazali.

no to instruktor po*****u... najpierw zacznij ogólnorozwojówką....a potem sie zobaczy

Bez przesady, trening jest poprawny. Nie ma tu rażących błędów, a co do splita - to ja od pierwszego dnia ćwiczyłem splitem i nie narzekam

A pierwsze 2-3 lata robiłem wszystko 2 razy w tygodniu

mi sie tak fajnie trenuje, wszystko 2x w tyg z okrojonymi sriami.

po 9 serii na duze, po 6 na małe, z zapasem powt.

Trening nie jest dobrze ułozony, ale jak jesteś początkujący to i tak będą efekty. Przede wszystkim stosunek trening klatki bicepsu i tricepsu - za mało serii i za mało ćwiczeń, stosunek serii na ramiona do serii na klatkę też jest niewłaściwy. Wogóle połaczenie biceps triceps klatka nie jest dobre, ponadto nogi lepiej zacząć od czworogłowych. ALe biorąc pod uwagę to że dopiero zaczynasz plan powinien dać efekty.

EDIT - połączenie klatka biceps triceps jest niewłaściwe oczwyiście w przypadku rozpoczynania przygody z siłownią. Później można tego tyu połącznie stosować.

Wznosy podudzi siedzac 4x10 "konik zolty" - mam nadzieje że chodzi o prostowane nóg w siadzie? Jak już jesteśmy przy czworogłowych - proponowałbym suwnice skośną lub poziomą w przypadku spilta u początkujacego.

Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2006-12-20 00:07:10

Za dużo maszyn, za mało wolnych ciężarów.

Iryd_kg w przypadku lepiej ulozonego zestawu efekty beda lepsze (byc moze glupie pytanie ale w przypadku poczatkujacego moze nie byc roznicy;o)? Jeszcze zapomnialem dodac... on mi powiedzial ze narazie mam to wszystko robic z malymi ciezarami zeby przygotowac organizm do wiekszego wysilku czy cos takiego ;p btw. Jestes z Kolobrzegu ?xd bo wlasnie tam chodze na silke dokladnie do MSW =p

Zmieniony przez - Miltoner w dniu 2006-12-20 14:05:31

Krzychu - ja również zacząłem bez ogólnorozwojówki od razu splitem. Według mnie był to błąd, ponieważ nie zapoznałem mięśni z ciężarami i ich wytrzymałość była słaba.

Knife - biorąc pod uwagę to że on dopiero zaczyna większa ilość ćwiczeń na maszynach wydaje sie słuszna, gdyż nie zna on jeszcze specyfiki wykonywania ćwiczeń, którą to częściowo nabędzie dzięki wymuszonemu torowi ruchu na maszynach

Do autora - tak właśnie myslałem że jestes od jacka z siłki bo praktycznie tylko tam spotkałem się z połączeniem klatka biceps triceps. Panuje tam pogląd, że jeśli ćwiczymy nogi to tylko nogi i nic więcej, oczywiście to nie jest prawda.

Najlepsze efkety osiągnąłbyś rozpoczynając swoja przygodę z siłownią od act i to dało by ci wytrzymałość i wydolność,dzieki czemu potem efekty na spilcie były by jeszcze większe. Pamiętaj że dużą rolę odgrywa dieta i ona w najwięskzej mierze warunkuje postępy (lub ich brak).

Iryd_kg - jestem zdania, że od początku trzeba uczyć się wolnych ciężarów (na małych ciężarach), a nie przyzwyczajać się do maszyn. Ale w sumie masz rację, można i tak

Gdy zaczynasz od maszyn możesz się nauczyć prawidłowego toru ruchu. Za to gdy przesiądziesz się z maszyn na wolne ciężary zobaczysz jak naprawde jesteś słaby.