jakie proporcje przy diecie redukcyjnej?

Waze 50kg, do tej pory przez 3 miesiace bylam na diecie na mase, ale odlozylo sie tez troche tluszczyku, chcialabym teraz zaczac lekka diete redukcyjna , ale tak zeby jednoczesnie nie stracic zabardzo masy miesniowej,moje pytanie jest takie: jakie proporcje BTW powinnam zastosowac do mojej wagi, bedac na masie przyjmowalam B 75g, T 90g, W173g.
Moj trening wyglada tak: pon i czw trening silowy, wtorek ,sroda HIIT ok 10 min, ewentualnie aeroby poniedzialek do 30min.
Jesli chodzi o zlapanie masy to nie wiem czy zlapalam jej tak duzo jak powinnam bo wagi przybylo zaledwie 2 lb, a obwody w miejcach gdzie nahbardziej mi zalezalo wzrozly max 1.5cm, za to na brzuchy przybylo jakies 2.5 cm doradzcie mi co dalej z dieta, moze powinnam zwiekszyc ilosc aerobow, troche sie w tym pogubilam
Bardzo was proze o jakas sensowna rade
pozdr.

Obetnij węgli.

Co do rozkładu to musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie obciąc od 200 do 500 kcal. Zwiększ podaz białka przy obcięciu węglowodanów.


Poszukaj w wyszukiwarce diet redukcyjnych oraz obliczanie zapotrzebowanie i ułoż sobie i daj do oceny.

Pozdro.

Cos kosztem czegos zmasuj dobrze nie przejmuj sie brzuchem !! Zima jest nie ? Redkucje zrobisz 2 miechy pprzed wakacjami. nie ma sensu redukowac po tak krotkiej masie...
Pozdroo

Ups... Przepraszam. Nie popatrzylem ze jestes dziewczyna. Ta porada to dla chłopaka miala byc
Ale ze mnie d****...

dzieki za rady nie chce sie redukowac tak totalnie, tluszczyk nie musi sie spalic juz za miesiac, do wakacji mam jeszcze kupe czasu, jedynie chce ulepszyc swoja diete tak abym nie tyla, ale i nie tracila tez masy, o ile wogule taka istnieje...czyli powinnam zredukowac ilosc wegli a dodac bialka, a co z tluszczami? Juby5 jak myslisz ile gram powinnam dac bialka na mase ciala a ile wegli przy moich 50kg?jak juz bede wiedziala to, wetedy uloze diete i tu wrzuce do sprawdzenia.
dzieki
pozdr.

Jeśli ustaliłaś sobie nadwyżkę już na cały cykl masowy to nie ma co się dziwić, że efekty nie są zadowalające... Dla kobiety powinna być naprawdę mała nadwyżka, zapotrzebowanie niewiele ponad bilans zerowy, kaloryczność zwiększasz stopniowo co kilka tygodni wraz z uzyskiwanym wzrostem masy by cały czas bilans był lekko na plus. Czy na tych dwóch treningach siłowych Twoim priorytetem jest progresja obciążenia?

tak, progresja jest jak najbardziej