Domowy trening nóg?!

Witam, czy ktoś ma jakieś pomysły odnośnie treningu nóg który można wykonywać w domu bez specjalnych przyządów? Nie chodzi mi tu o zwykłe przysiady... bo nimy raczej wiele nie zdziałam... Na siłowni ćwicze 4x w tygodniu... ale niestety nie robię nóg... ponieważ raz nikt niechce ze mną tych nóg ćwiczyć :P... a nawet jeżeli chciałbym robić je samemu to sam sobie raczej cięzkiej sztangi na barki nie założę... Dlatego jeżeli znacie jakieś ćwiczenia które będe mogł wykonywać w domu to piszcie... bo mam już jakiś tam staż na siłce... i te nogi coraz bardziej odskakują od reszty ciała... pod względem budowy:P

Wiesz, lepiej robić przysiady z małym ciężarem niż nie robić ich w ogóle.
Ze mną brat nie chce ćwiczyć, to sam sobie zarzucam sztangę na bary... fakt, że tracę na tym trochę ciężaru (niedużo, jeszcze z małym ciężarem ćwiczę) ale lepiej ćwiczyć niż nie ćwiczyć, co nie?

A samymi przysiadami da się zbudowac bardzo dobre nogi moim zdaniem :)

No ja robiłem tak ze do plecaka łądowałem troche zeczy i robiłem swpięcia na palcach i przysiady... ale za duzego ciezaru tam nie wpakuje...

siadaj ze sztanga z przodu
albo hack przysiady