Pytanie do bardziej doświadczonych :)

Jak zrobię pierwsze ćwiczenie na biceps (uginanie hantlami stojąc naprzemian) to na drugie ćwiczenie już w ogóle prawie siły mi nie zostaje. Drugim ćwiczeniem jest uginanie łamańcem na modlitewniku, na którym po prostu przy nawet relatywnie małym ciężarze po chwili tracę siły i muszę odłożyć albo robić wymuszone/oszukane, czy to normalne? Robię razem 2 ćwiczenia po 5 serii.

Ja robie na bica 2 cwiczenia po 5 serii,no ale to dlatego,ze chwilowo nie moge robic bica podchytem(kontuzja nadgarsta,niby juz wszystko oki - procz tego,ze wlasnie przy podchwycie nie moge zrobic niczego przy jakims normalnych ciezarze bez pewnego bolu ). I jest to dobra terapia szokowa dla bica,ale tylko przez jakis czas...

Robisz tylko 2 ćwiczenia na bica?? w jeszcze po 5 seri?? ;-/ na początek to ułóż sobie od nowa plan! małe gruby 3 serie 3-4 ćwiczeń! POZDRO

Daruj chłopie - ale do odpowiedzi na takie pytania nie potrzeba mistrzów świata w kulturystyce.

Może byś napisał coś o sobie jeśli łaska?

Robisz tylko 2 ćwiczenia na bica?? w jeszcze po 5 seri??

a co w tym zlego ??

Do bardziej doświadczonych ode mnie - o to mi chodziło, co chcesz wiedzieć poza tym co mam w profilu? Ćwiczę normalnym splitem raz w tyg. każdą partię.

Według mnie dobrze robię, bo potem zmienię ćwiczenia i będę miał większy wybór, 2 ćwiczenia po 5 serii wykorzystam na maksa i potem zmienię na inne. Na duże robię 3 ćwiczenia, na małe 2. Po prostu staram się maksymalnie wykorzystać to 1. ćwiczenie i to może dlatego taki opór jest przy drugim...

No właśnie co złego, że 2 ćwiczenia. Jesli jesteś poczatkującym to zostaw tylko jedno cwiczenie tj. wznosy z sztangą lub hantlami. Jesli trenujesz już troszeczke to 2 ćwiczenia po 3 serie powinny wystarczyć jeszcze zależy też jak częst ćwiczysz bicepsy w tygodniu z uwzglednieniem wtorenej stymulacji na treningu grzbietu.

Może w pierwszym ćwiczeniu zejdz z liczbą powt do 6-8?

Ja też jestem za dwoma obwiazkowo jedno młotko, ale naprzemian nie lubie robić.

Już się wypalił temat? Nie otrzymałem żadnej konkretnej odpowiedzi.

Ja również...

"Może byś napisał coś o sobie jeśli łaska?"

Chodzi mi o twój kompletny tening. Jasnowidzem nie jestem - może przed bicepsem robisz 24 serie na plecy ?

Wtorek:

Klata + bic:
1. Wyciskanie hantli skos + - 5 serii - regresja, ilość powt. od 6-8 (największe hantle;/) do 15 w ostatniej serii.
2. Wyciskanie sztangi płasko - 5 serii regresja. 5-7-9-11-13
3. Rozpiętki hantlami leżąc - 5 serii regresja

Biceps:

1. Uginanie stojąć naprzemian hantlami z supinacją nadgarstka, regresja, 5 serii, ilość powt. 6(17kg), 10(13kg), 8(13kg), 12(11kg), ~15(8kg)
2. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną, 5 serii, regresja.