Trening dla 14 latka

Mam 14 lat, wzrost 165cm, waga 48kg. Wzięło mnie na trening i tak jakoś mi zostało, ale nie wiem jak mam ćwiczyć... Nie chodzę na siłownię i nie zamierzam przynajmniej narazie. Chciałbym się was zapytać o radę jaki trening jest dla mnie odpowiedni w tym wieku, żeby nie przeciążać zbytnio kręgosłupa itp. Nie mam wogóle w tym doświadczenia, więc chciałem was poprosić o radę. Nie mam w domu sztangi. Mam tylko sztangielki 5kg... Nie mam nawet ławki, ale coś da się wykombinować z domowych mebelków, jeśli jest koniecznie potrzebna :D Proszę o podpowiedzi, ewentualnie o ułożenie planu :p Odrazu mówię, że nie dam sogów bo nie mam abonamentu... :(

Od razu dzienki i pozdro

loleks
TRENING DLA DOMATOROW[W DOMOWYCH WARUNKACH] jwest dla Ciebie; a za grzebanie w starych art-ach zapewne trzeba bedzie Cie "uhonorowac"
jesli sie to jeszcze raz powtorzy masz to jak w banku!

na razie to drazek i pompki

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Perro wielkie dzięki za ten link. Mogę wykonywać wszystkie te ćwiczenia, które tam są... Ćwiczyłem już biceps i taki 5kg ciezarek to 15 razy spokojnie w jednej serii podniose. Miałbym ogromną prośbę... Czy ktoś mógłby mi te ćwiczenia jakoś podzielić na dni?? Bo jak już napisałem jestem początkujący i nie wiem jak to zrobić. Nie chciałbym czegoś robić ze szkodą dla zdrowia :p

pozro

Trening domatora najlepiej robić codziennie.

Croohy to chyba troche za dużo 3x tydzień wystarczy w zupełności. Trzeba pamiętać o regeneracji.

czyli mam robic taki trening (wszystkie ćw.) 3 razy na tydzien... a mam to robic wszystko po sobie, czy moge sobie robić przerwy tak z 20 min
np.
1-6 ćw. 20 min przerwy
7-12/13
??

Lepiej robić od razu, ze względu na ciśnienie, spalanie tłuszczu i kilka innych kwestii. Jeśli zrobisz przerwę w połowie treningu - to na 70% będzie ci trudno zebrać się by go dokończyć. Walisz całość i dopiero potem zalegasz

Ok. Dzięki. Czyli mój program treningowy powinien wyglądać tak:

poniedziałek

rozgrzewka
aerobiczna 6 Weidera
5 - 10 min przerwy
Pompki płasko 4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
Pompki na taborecie 3-4 serie x do zmęczenia
Pompki boczne 2-3serie x do zm.
Pompki przy ścianie 2-4serii x do zm.
Pompki w podporze tyłem 2-4serii x do zm.
Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
Dwa wybrane ćwiczenia na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4-5 serii x do zm.
Uginanie ramion w ciężarem stojąc 4-5serii x do zm.

krzych666 - można miedzy poszczególnymi grupami zrobić te 3-5 minut przerwy, ale nei więcej

Ale nie 20