Proszę o ocenę diety.

Jestem całkowicie zielony, do tego mam bardzo napięty plan ale na podstawie propozycji innych i tabelki kalorycznej skleciłem coś własnego.

Ważę 72 kg, mam 175 cm wzrostu, i raczej mezomorfik, zapotrzebowanie oszacowałem na 3119 kcal. Codziennie biegam na rowerku eliptycznym pół godziny, w dni treningowe dochodzi siłownia.

Przed śniadaniem creatine monohydrate

Białko / Tłuszcz / Węglowodany

1) I Śniadanie (7:00)

- 2 jajka sadzone 125 g (210 Kcal.) 20 / 0,4 / 1,4
- płatki owsiane 100 g (366 Kcal.) 24 / 14 / 140
- mleko 200 g (100 Kcal.) 7 / 4 / 10
- multiwitamina
-magnez

2) II Śniadanie (10:00)

- twaróg chudy 100 g ( 100 Kcal.) 20 / 0,5 / 3,5
- dżem 50 g (75 Kcal.) - / - / 20
- chleb 100 g ( 250) 7 / 1,5 / 50

3) III Śniadanie (mam dużo zajęć) ( po 12:30)

- szynka delikatesowa 50 g ( 75 Kcal.) 9 / 2,5 / 0
- masło śmietankowe 20 g ( 132 Kcal.) - / 14 / -
- chleb 100 g ( 250) 7 / 1,5 / 50
- kreatyna

Dzień treningowy:

Prosto z uczelni na siłownię, przed ćwiczeniem kreatyna:

Po treningu:

CARBbx 50 g (190 Kcal.)
jogurt 150 g (120 Kcal.) 6 / 3 / 9

4) Obiad (17:00)

- pierś z kurczaka 125 g ( 125 Kcal.) 25 / 1,7 / -
- ryż / kasza / makaron 100 g ( ok. 360 Kcal.) 10-20 / 3 / 80
- oliwa z oliwek 20 g ( 176 Kcal.) - / 20 / -

660 Kcal.

5) Kolacja (20:00)

- ryba 150 g (tuńczyk, lub coś dla odmiany) (150 Kcal.) 27 / 9 / -
- twaróg 50 g ( 50 Kcal.) 10 / - / -
- serek homogenizowany 150 g (250 Kcal.) 22 / 6 / 25

6) II Kolacja (23:00)

- twaróg 50 g ( 50 Kcal.) 10 / - / -
- mleko 100 g (50 Kcal.) 3,5 / 2 / 5
- miód 10 g (40 Kcal.) - / - / 8

216 / 83 / 214
współczynniki do masy: 3 / 1,15 / 3

Chyba za dużo białka, a za mało węglowodanów…

No, to naprawdę świetnie, ale jak Ci się podoba ta moja dieta? Kreatyna to przecież tylko jej dodatek.. czy suplement jak kto woli ;)

a jaki cel diety?
bo jesli masa to zdecydowanie za duzo tych aerobow (rowerek), 3x w tyg starczy.
dieta ok, ale wyrzuc ten drzem i dodaj do do wrzystkich posilkow warzyw bo to podstawa.

no i fakt, bialka troche za duzo, starczy 2g/kg

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2006-12-16 01:25:27

na moje oko to za duzo ww i za duzo bialka:P i za malo tluszczy ale mna sie nie sugeruj bo ja ze stajni doktora ellisa jestem:)

o ktoś o podobnej wadze i wzroście jak mój, bede śledził temat pomóżcie chłopakowi:):):)
a płatki owsiane z danych co masz wpisane to wynika ża na sniadanko szamasz ich tyle co ja czyli 200g

Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-16 09:26:38

zależy mi na masie

Moim celem jest masa, ale również redukcja, dlatego mniej tłuszczy.

Przed śniadaniem creatine monohydrate

Białko / Tłuszcz / Węglowodany

1) I Śniadanie (7:00)

- 2 jajka sadzone 125 g (210 Kcal.) 20 / 0,4 / 1,4
- płatki owsiane 50 g (183 Kcal.) 12 / 7 / 70
- mleko 200 g (100 Kcal.) 7 / 4 / 10
- multiwitamina
-magnez

2) II Śniadanie (10:00)

- twaróg chudy 100 g ( 100 Kcal.) 20 / 0,5 / 3,5
- chleb 100 g ( 250) 7 / 1,5 / 50

3) III Śniadanie (mam dużo zajęć) ( po 12:30)

- szynka delikatesowa 50 g ( 75 Kcal.) 9 / 2,5 / 0
- masło śmietankowe 20 g ( 132 Kcal.) - / 14 / -
- chleb 100 g ( 250) 7 / 1,5 / 50
- kreatyna

Dzień treningowy:

Prosto z uczelni na siłownię, przed ćwiczeniem kreatyna:

Po treningu:

CARBbx 50 g (190 Kcal.)
jogurt 150 g (120 Kcal.) 6 / 3 / 9

4) Obiad (17:00)

- pierś z kurczaka 125 g ( 125 Kcal.) 25 / 1,7 / -
- ryż 100 g ( ok. 344 Kcal.) 7 / 0,7 / 80
- oliwa z oliwek 20 g ( 176 Kcal.) - / 20 / -

660 Kcal.

5) Kolacja (20:00)

- ryba 150 g (tuńczyk, lub coś dla odmiany) (150 Kcal.) 27 / 9 / -
- twaróg 50 g ( 50 Kcal.) 10 / - / -
- ryż 100 g (344 Kcal.) 7 / 0,7 / 80

6) II Kolacja (23:00)

- twaróg 50 g ( 50 Kcal.) 10 / - / -
- mleko 100 g (50 Kcal.) 3,5 / 2 / 5
- miód 10 g (40 Kcal.) - / - / 8

178 / 68 / 186

współczynniki do masy: 2,47 / 0,94 / 2,58

Moim celem jest masa, ale również redukcja, dlatego mniej tłuszczy.
To sie chlopie dezyduuj..albo sie masujesz albo redukujesz nie ma tak llatwo

No to masujemy :p

ile cwiczysz juz?
ile tej krety bierzesz (3razy?)
warzywa, owoce w ogole jakies w diecie sa?
miod do sniadania, jakies orzechy, nasiona itp?
tak - za duzo bialka, za malo wegli

pzdr

Ćwiczę już od roku, tylko, że bez diety i kreatyny.
Co do ilości, będę zażywać raz lud dwa dziennie, zależnie, czy dzień treningowy dwa razy, lub raz jeśli nie.

Skoro za dużo białka, to może zrezygnować z jajek, a w zamian dodać 50g płatków?

Mówisz tak jakby kreatyna była podstawą
Dieta->trening->suple nie inaczej