Potrzebna pomoc dla absolutnie zielonego.

Moje piersi sie zmniejszyly, jak zaczelam cwiczyc - schudlam po prostu i dlatego na poczatku pisalam, ze chce przytyc, cwiczac w silowni.

Inna sprawa...jak nie bede w ogole po treningu silowym robic aerobow, to bedzie dobrze? Chcialabym mimo wszystko zrobic cos dla serdusza:) Poza tym na udach i posladkach mam lekko widoczny celullit i wydaje mi sie, ze sie zmniejszyl - tylko teraz od ktorych cwiczen??? Bo podobno silownia nie likwiduje celullitu?
Z opisem mojego treningu bedzie trudno...to by byl strasznie dulugi opis :( Sprobuj prosze jeszcze raz z tamta stronke - na pewno jak zobaczysz obrazki ze sprzetem, to bedziesz wiedzial na czym cwicze - tam kazdy sprzet ma numer. Jak wejdziesz na te stronke, to najpierw kliknij na Flash-Version. Pozniej trzeba chwilke poczekac lub kliknac na Vorspann überspringen ( w dolnym, prawm rogu ). Nastepnie na Training i pod tym bedzie Übungen/Geräte. Mam nadzieje, ze to troche ulatwi kontakt ze stronka :)

Kathrin,
jeśli chcesz coś zrobić dla serducha to właśnie trening aerobowy w tym pomoże zwiększając wydolność tlenową a bedzie właśnie idealnym połączeniem z treningiem siłowym. Możesz też robić aeroby rano na czczo tym samym lepiej spalisz tkankę tłuszczową.
Co do cellulitu - czy nie stosujesz pigułek antykoncepcyjnych czasem? Często one są przyczyną tego stanu gdyż mają wpływ na gospodarkę hormonalną szczególnie estrogeny które powodują gromadzenie podskórnej tkanki tłuszczowej.
Trening arobowy i siłowy pomogą Tobie w zbudowaniu ładnej sylwetki i też w złapaniu parę kilo jeśli tego chcesz a zapobiegniesz właśnie powstawaniu tkanki tłuszczowej a tym samym też dalszemu rozwojowi cellulitu.
Do tego musisz wziąć pod uwagę pewne aspekty w żywieniu.
Uważa się, że za cellulit obok estrogenów odpowiedzialna jest insulina stąd należy ograniczyć spożywanie weglowodanów szczególnie prostych a zastąpienie ich złożonymi jak płatki owsiane, pieczywo razowe a szczególnie surowe warzywa. Posiłek taki powinien składać się węglowodanów/ białka inienasyconych kwasów tłuszczowych. Wszystko to po to by zapobiec nagłym falom insuliny i wiązania jej w tłuszcze.
Inną przyczyną takż może być ropad kolagenu w tkance łącznej więc do diety warto włączyć produkty sojowe które zawierają fitoestrogny, które "zapobiegają" rozpadowi kolagenu.
Do tego warto pić kawę z kofeiną ale ograniczone ilości bo kofeina też odwadnia, podobnie zielona herbata. Pij przede wszystkim dużo wody by oczyszczac organizm z toksyn.
Zafunduj sobie czasem basen wraz z sauna ( o ile nie masz menstruacji w danym dniu, nie masz problemów z ciśnieniem, sercem ani kruchymi naczynkami). W saunie w ciagu sesji wymieniasz tyle wody ile w ciagu całego dnia. Warto stosować masaż podczas kąpieli rękawicą kolistymi ruchami w kier. wskazówek zegara w stronę serca czyli od łydek do góry. Możesz sobie zafundować peeling solą morską ( raz na jakis czas, sól może wysuszać skórę). Akurat takie zabiegi mozesz raz na tydzien lub dwa razy w miesiącu zastosować jako chwile relaksu poświęcone tylko dla siebie. Bardzo to pomaga skórze napinając ją i jednocześnie niwelując widoczne oznaki cellulitu. Skóra jest napięta i przyjemna w dotyku Ponoć sól morska działa też wyszczuplająco także podczas takiego peelingu możesz się okryć folią i ręcznikiem by wytworzyć efekt sauny wspomagający działanie soli.

Witaj Shelly!

Dziekuje za wyczerpujaca odpowiedz. Nie stosuje pigulek...fakt musze zmienic nawyki zywieniowe. Zawsze lubilam wysilek fizyczny, ale nigdy nie bylam za dietami czy schematami zywieniowymi - musze nad tym popracowac. A co do aerobow, to mam je robic conajmniej 3 min., 20 to za malo? Mam nadzieje, ze nie schudne jeszcze bardziej. Dzis zamierzam zamienic jedna cwiczenie na 2 inne, tzn. cwiczenie na nogi - robir teraz takie pchanie nodami z obciazeniem 37 kg i to cwiczenie jest na uda oraz posladki. Chce je jednak rozlaczyc, czyli cwiczyc na sprzecie, ktory dziala tylko na przednia czesc ud, pozniej na takim, co leze na lawce brzuchem i unosze nogi do posladkow - cwicze wtedy tylne uda i na koncu cos tylko na posladki. Teraz mam pytanie - na ktorych sprzetach lepiej cwiczyc ? Na tych co cwicza kilka partii miesniwych naraz czy te na pojedyncze partie?
co ile dobrze jest zmieniach sprzet?
Pozdrawiam

Hej Kathrin
może tutaj powienien wypowiedzieć się bardziej Jacek jesli chodzi o ostatnie pytanie. Ja na nogi wykonuje 3 ćwiczenia, wypychanie na suwnicy, uginanie ud i prostowanie ud na maszynie.
Nie mniej jednak moim zdaniem zawsze jest lepiej wykonywać ćwiczenia złożone angazujące więcej grup mięśniowych.
Ta kwestia też wymaga sprecyzowania jakie masz cele bo np maszyny właśnie są dobre do ćwiczeń izolowanych gdy potrzebujesz dopracowąć jakąś konkretną partię mięśniową co stosuje się w okresie treningów na rzeźbę.

poczekajmy jeszcze na Jacka :D

Shelly, dziekuje za odpowiedz!!!

Pozdrawiam

Czesc Kathrin przeanalizowalem twoj trening, i tak na wstepie powiem Ci ze jest w tym spisie durzo niedociagniec i malo pozycji.
A na pytanie czy jestem za cw wielostawowymi czy izolowanymi, odpowiem ze owszem gdybym mial wybierac tylko jedne z w.w. to wybralbym wielostawowe.
Ale jestesmy w innej sytuacji i uwazam ze nalezy wyciagac maksymalne korzysci plynace z polaczenia obydu rodzajow cw, to sie nazywa "niespojnoscia form treningowych".
Moja propozycja twojego treningu:
1dzien
brzuch
-cw 20 4*25-15
-cw 49 3*25-15
-cw 53 j.w
nogi-posladki-lydki
-cw 09 4*25-15
-cw nie bylo w opisie, wiec proponuje wykroki chodzone 4*25-15(na noge)
-cw 11 1*25,3*12-15
-cw 14 1*25, 1*12-15,2*25-15
2dzien
klatka
-cw 22 1*20, 3*12-15
-cw 24 3*12-15 tylko wykonuj w skosie w gore
-cw 01 1*12-15,1*8-10, 2*12-15
barki
-cw 33 3*12-15
-cw 16 1*12-15, 1*8-10, 1*12-15
-cw 04 3*12-15
triceps
-cw 45 1*12-15, 1*10-8,1*12-15
-cw 47 3*12-15
TRENING AEROBOWY bierznia lub rower stacjonarny 30min/tetno tlenowe 120-140
3dzien
brzuch jak dzien 1
plecy
-cw 40 1*20, 3*12-15
-cw 15 3*12-15
-cw 39 3-4*12-15
biceps
-cw 44 1*15, 1*8, 1*12-8
-cw 41 lub po prostu uginanie ze sztanga 1*12-15, 2*6-8
AEROBY J.W 30MIN
Oczywiscie trening powinien ulegac zmianom ze wzgledu na mozliwosci adaptacyjne twojego organizmu.
Mysle ze na pierwsze 4-6 tyg ten program powinien wystarczyc.
POWODZENIA

Dziekuje Jacku za ten plan. Chcialam tylkododac, ze sprzet z kolorem czerwonym jest dla tych co dluzej cwicza ( przynajmniej wedlug trenerow w silowni ), dlatego w moim planie nic z tego nie bylo. Mialam po prostu plan dla poczatkujacych. Tak jak rozumiem, to nie musze 3 razy w tyg. cwiczyc wszystkich partii miesniowych? i mimo to cos mi miesniowego przybedzie:) Aeroby tylko 2 razy w tyg.? To mi sie bardzo podoba :)
Sprobuje sie dostosowac do podanego przez Ciebie planu :)

Pozdrawiam

Jeszcze jedno pytanko. Przed treningiem najlpiej jesc weglowodny, a po treningu bialko?

Czesc wam wszystkim. Jestem nowy i chcialbym sie grzecnie spytac, czy mage z tego watku skorzystac, by postawic pare pytan z mojej strony.


Pozdrawiam Damagic

Kathrin przed treniingiem powinnas jesc wegle i bialko, po treningu rowniez. Z tym ze roznica polega na tym ze przed treningiem sporzywasz wegle o niskim IG np. platki owsiane gorskie lub ryz ciemny(naturalny)+lekkostrawne bialko np whey lub (to juz ciezej sie trawi) piers z kuraka.
Po treningu sporzywasz wegle o wysokim IG np bialy ryz lub makaron, pieczywo baile (lecz najlepiej sprawdza sie ryz)+ jak wyzej lekko strawne bialeczka. Jezeli chcesz pojsc dalej a z tego co widze to tak jest, to proponuje od razu po treningu przyjac carbo+aminokwasy.
Pamietaj ze posilek przd i po treningowy powinien zaiwerac jak najmniej tluszczu. Aha i wazne jest rowniez aby posilek potreningowy zawieral tych wegli co najmniej 25% dziennego zapotrezbowania.

Damagic, jezeli ktos tak grzecznie pyta to ja chetnie odpowiadam-pytaj.