Nadrabianie bicepsów , czy mozna ?

mozesz probowac robic 2 razy na tydzien- czemu nie?

we wtorek sam i w piatek z plerami wyglada ok
w piatek mozesz zrobic 2 cwiczenia, we wtorek 3

Ja np robiłe tak:
1 tydzien--> 3 treningi bica. poniedziałek,sroda,piątek
uginania ze sztangą 4x8
młotkowo 3x8
i o kolano lub modlitewnik 3x8
2tydzień--> jeden trening bica poniedziałek
uginania ze sztangą 4x8
młotkowo 3x8
i o kolano lub modlitewnik 3x8
3tydzie--> 3 treningi bica. poniedziałek,sroda,piątek
uginania ze sztangą 4x8
młotkowo 3x8
i o kolano lub modlitewnik 3x8.

I musze powiedzieć ze w końcu cos sie ruszyło mozna zrobic tez superserie bic tric i tak bede testował.

a od keidy rumcays stosujesz ten plan ? i co rozumiesz przez w koncu ruszylo ? , podaj swój staz , chcialbym sie opierac na czyms konkretnym.

pozdrawiam

zapewne zaraz ktos powie, ze takim planem sie przetrenujesz

ja nic nie mowie

Witam!! ja powiem tak ze na początku jak przedstawiłem ten plan kolegom to też powiedzieli że przetrenowanie bedzie szybciej niz mysle i nic na tym nie zrobie, ale patrząc na plan Armagedon jest bardzo podobnie tez 3 razy w tyg.
ja go juz stosuje dwa miesiące. A co rozumiem przez "w końcu ruszyło" to oczywiscie ze zaczoł rosnąć:D. mój staz to rok czasu. w ciągu tych dwuch miesięcy przybyło w obwodzie jakies 2 centymetry. jak dlamnie to duzo i jestem zadowolony. Wiadomo na kazdego ruzne treningi inaczej działają
POZDRAWIAM.

"stosuje małe obciązenia i przykładam duża wage do techniki."

To niekoniecznie musi być plus...

Oczywiscie są to ciężary dopasowane do mnie, małe to takie którymi dam rady wykonac te powtórzenia dobrze technicznie.

"dobrze technicznie" tak naprawdę nie zawsze oznacza "optymalnie".

"Poprawnie technicznie" oznacza przede wszystkim, żeby nie zrobić sobie krzywdy. Natomiast co do samych mięśni - podstawą jest wczucie się w pracę mięśni. Czasami minimalne odchylenie od "normy technicznej" może spowodować znacznie lepsze pobudzenie mięsnia. Nie zapominaj o tym, że każdy z nas jest inny i naturalna/optymalna droga prowadzenia ciężaru też będzie inna dla każdego z nas - choć oczywiście nie będą to wielkie różnice. Szukaj swojej drogi.

Rozumie co chcesz przekazać , wiec powiem ze najlepsze efekty czuje wlasnie przy technicznych powtórzeniach. Jak testowałem różne odchyły ciężary to nie czułem tego efektu zmęczenia czy spompowania. Dlatego myśle że narazie będe robił dalej technicznie a w przyszlosci sie zobaczy.

Powiedz Krzych ile razy trenujesz biceps w tygodniu i czy próbowałes już podobnego planu ?

ja trenowalem kiedys biceps 2 razy w tygodniu i efekty jak dla mnie byly bardzo slabe , od kiedy trenuje go juz raz w tygodniu lapka rosnie ladnie :) czasami wiecej nie znaczy lepiej ja wychodze z podejscia raz a pozadnie :) GL .