bandit14
mam 15 lat 165 cm Jeżdze na siłownie i trenuje wszystkie partie mięśni na jednym treningu prosze o ocene mojego planu. ternuje w po,śr,pt.trning zajmuje mi 90 min. i przy poprawianiu prosze mi zaznaczyć ćwiczenia niedobre na kregosłup
1.klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 15/12/10
-rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15/12/10
-wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x15/12/10
2.barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 3x15/12/10
-unoszenie ramion na boki
3.grzbiet:
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w przysiadziepłaskim 3x15/12/10
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x15/12/10
4.nogi:
-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15/12/10
-uginanie nóg w leżeniu 3x15/12/10
-wspięcia na palce w siadzie 3x15/12/10
5.brzuch:
-unoszenie nóg w podporze 3x15/15/15
6.ramiona:
-uginanie ramoin ze sztangą stojąc 3x15/12/10
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x15/12/10
-wyciskanie francuskie w siadzie 3x15/12/10
1.klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 15/12/10
-rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15/12/10
-wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x15/12/10
2.barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 3x15/12/10
-unoszenie ramion na boki
3.grzbiet:
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w przysiadziepłaskim 3x15/12/10
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x15/12/10
4.nogi:
-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15/12/10
-uginanie nóg w leżeniu 3x15/12/10
-wspięcia na palce w siadzie 3x15/12/10
5.brzuch:
-unoszenie nóg w podporze 3x15/15/15
6.ramiona:
-uginanie ramoin ze sztangą stojąc 3x15/12/10
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x15/12/10
-wyciskanie francuskie w siadzie 3x15/12/10
<<<najlepszą obroną jest atak>>>
Krzysztof Piekarz
sooo
... I niepytaj sie czemu jest zły, zebym to uzasadnil itp. bo niebede tego robil.. Jak poczytasz to sie dowiesz co jest zle !
Andrzey
micr0n
