TEST - Vitalmax(Massacja) by Lypnik pods.str.27

Dokladnie!I SOG z mojej stroby Oby tak dalej 3mam kciuki..Pozdro

Witam, dzisiaj znowu dzień wolny od szkoły, dzięki czemu dieta była bardziej przypilnowana,
rano standardowo płatki owsiane i gainer,
kolo 10 kilka kanapek z szynką, serek, sałatą pomidorem,
kolo po 12 ryż z białkiem
przed 15 zjadłem mięso mielone ("kulki") w sosie z serem
plus gainer
18 ryż z białkiem
:
teraz idzie kolacja ide z tym na tv...

Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-12-06 22:04:51

Jak tam oko? płonie po dzisiejszym? :> ide spac ;d

Witam już jestem po szkole,
Dziś dzień treningowy (barki, nogi), martwi mnie "przeszywający" ból lewego barku :/,

coś o dzisiejszej diecie:
Rano: 100g twarogu, 50g gainera
w szkole kanapki,
w chwili obecnej 100g płatków ryżowych 300ml mleka, +porcja białka.

tu pare fotek towaru







Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-12-07 21:35:18

Witam, jestem już po treningu barków, niestety tylko barków. Byłem dzisiaj na innej siłowni i nie było maszyn potrzebnych do zrobienia treningu, na ciężary wolne nie chcem wchodzić, nogi zrobię jutro, a teraz wypis z treningu(a Inie zrobiłem wyciskania zza karku wolną ,ani na suwnicy gdyż nie było możliwości,)

WYPIS Z TRENINGU :
Barki:
1.wyciskanie sztangielek 12x 18kg, 10x21kg, 8x 24kg ,
2.unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12x 9kg, 10x 12kg, 10x 12kg, 8x 12kg
3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3 serie 10x7kg,
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg
5."szrugsy": sztangielkami dzisiaj 12x 24kg, 12x 21kg, 12x 21kg,
KOMENTARZ :

Barki: Trening jak zawsze kozacki, za***iscie czułem tylni akton pompa jak zawsze i jak widać siła także i tu idzie wzwyż
oto fotka z przed chwili




Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-12-07 22:12:59

Witam, jak mówiłem wczoraj, dzisiaj odbył się treining nóg, oto wypis:

WYPIS Z TRENINGU :
Nogi:
1.wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 16x 80kg, 14x 90kg, 12x 100kg, 10x 110kg
2.prostowanie nóg w siadzie 16x 45kg, 14x 50kg, 12x 55kg, 10x 55kg
3.uginanie nóg w leżeniu: 16x 35kg, 14x 40kg, 12x 40kg
4.wspięcia na palce w staniu:3 serie po 16 powt. ciężar 90, 100, 100 kg
KOMENTARZ :
Po treningu, po schodach schodziło się ciężko , ładna pompa na łydce, udo zdawało się dużo większe,

Od razu po treningu poszła porcja mono,
Właśnie idzie posiłek po treningowy: 100g ryżu oraz 150g piersi z kury, potem porcja gainera,
Pzdr.
Wieczorem może wrzucę jakieś fotki jedzenia

Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-12-08 17:24:47

Czemu nie robisz przysiadów? :o
Na samych maszynach nie zbudujesz potężnych czworogłowych...

Pozdr.

Nie robie przysiadów bo boje się o kontuzje, ostatnio po robieniu przysiadów dwa tyg. regenerowałem kolano :/

A przy suwnicy się nie boisz?

Naucz się techniki, nie zakładaj od razu nie wiadomo ile, bo to pewnie jest przyczyna.
Tak jak napisałem wyżej: 'bez przysiadów...'

Pozdr.