Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe.
NIEKONIECZNIE, ALE MOZNA SPROBOWAC...
PRZECZYTAJ TO:
https://www.sfd.pl/temat290861/
Do rzeczy (oczywiście przed treningiem rozgrzewka, po stretching):
OK.
JESLI GDZIES NIE DALEM SERII I POWTORZEN TO ZNACZY ZE SAM MASZ DOPASOWAC.
Wtorek (ma być nastawienie na biceps i plecy):
Drążek 5serii, tak aby zrobić razem ok. 30powt, WAZNE BYS NIE PRZEKRACZAL 12 W SERII I ZOSTAWIAL SOBIE PO 1-2 POWT W ZAPASIE A NIE NA MAXA.
Ściskanie nadgarstka 5po20, NA KONIEC
Podnoszenie się spod stołu 5po8, ZROB IZOMETRYCZNIE PRZEZ 60 SEKUND
Uginanie bicepsa 5po8, JAK NIE MASZ CIEZARU TO ZARAZ PO DRAZKU I NA DODATEK "ZYGZAKIEM" - PATRZ: LINK
Piątek (klatka):
NA POCZATEK NASLADOWANE POMPKI NA PORECZACH : WEZ 2 KRZESLA I ROB NA OPARCIACH, JAK MOZESZ TO 2 STOLY 5* 8-15P
Pompki na krzesłach, nogi powyżej głowy 5po12,
Pompki, przy nogach poniżej głowy 5po12, ZA LEKKIE- WYWAL
Pompki zwykłe z lekkich wymachnięciem bez klaskania 5po12 WAL Z PODWOJNYM SKAKANIEM NA SAMYM POCZATKU TRENINGU.
Sobota (nogi):
WYSKOK DOSIEZNY OBUNOZ 3*20P
TO SAMO JEDNONOZ 5*10P
PRZYSIADY NA JEDNEJ NODZE 5* 8-15P
Bieganie wraz z żabimi skokami, podskokami ok. 20min,
Przysiady 6po10,-PO TYM WSZYSTKIM?
Niedziela (triceps, barki):
Pompki szwedzkie 5po10
Pompki tricepsowe 5po10
Unoszenie krzesła 5po8 -IZOMETRZYCZNIE PO 40-60 SEKUND
Brzuch ćwiczę we wtorki, piątki, niedziele, po treningu. Robię ok. 150. różnych brzuszków(pomysły własne i pozbierane chociażby z SFD) albo korzystam z ABS2, czy też Weidera (oczywiście wtedy systematycznie dany cykl).
OK
Trenuje tak już od listopada i widzę poprawę sylwetki, lecz siła raczej stoi
DO SILY TRZEBA CIEZARU LUB BARDZO SZYBKICH RUCHOW(
PODCIAGANIE NA DRAZKU Z KLASNIECIEM), SILA JEST ZABIJANA JESLI PRZEKROCZYSZ (UMOWNIE) 15 POWT ALBO JAK WALCZYSZ O OSTATNIE POWTORZENIA.
oraz nie rusza biceps i przedramię - to tyle ode mnie.
PEWNIE NIE MAJA OBCIAZEN...
Proszę o konstruktywną krytykę i asertywne wypowiedzi
ASERTYWNE WYPOWIEDZI?
MAMY TU RYWALIZOWAC?
O CO?