split ; jak to rozlozyc?

witam, mam mala prosbe - wybralem cwiczenia, ktore moge robic (bez dodawania innych), tylko nie wiem, ktore cwiczenia robic kiedy, jakie partie w jaki dzien itp. nie znam sie na tym.

oto cwiczenia, wybralem je czytajac tematy na forum (trening domatora, trening z hantlami by Michail) oraz z filmu SHAPE - ramiona


Klata:
Pompki klasyczne
Pompki z nogami na podwyższeniu
Pompki [ręce wąsko]

Biceps:
Uginanie ramion stojąc podchwytem
Uginanie ramion siedząc podchwytem
Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym
Uginanie ramion siedząc chwytem młotkowym

Triceps:
Wyciskanie hantla za głową
Unoszenie hantla bokiem w górę

Barki:
Pompki w podporze tyłem
Uniesienia prostopadłe hantla na boki
Uniesienia prostopadłe hantla przed siebie
Uniesienia prostopadłe hantla wzdłuż klatki

Brzuch:
Brzuszki klasyczne [proste]
Brzuszki [skośne]
Podnoszenie nóg w górę leżąc [dolne partie]
Zginanie nóg w pozycji leżącej w stronę klatki [dolne partie]

Nogi:
Przysiady
Wspięcia na palcach z obiążeniem


jak mozecie to rozpiszcie z tego jakis plan, chyba najlepiej 4 dniowy.

masz moze gg ?? Jak tak to podaj swoj nr. bo na gg lepiej mi sie tłumaczy i wogóle

a tu bys nie mogl?

moze od razu inni skorzystaja

pomoze ktos?

jak wam sie nie chce ukladac to chociaz napiszcie w jaki dzien, co robic, jakich partii nie mozna razem robic w jeden dzien, jakie przerwy miedzy jednym treningiem bica/klaty/tricpa/nog a drugim etc. etc. to sam sobie to uloze.

Zmieniony przez - fast LoPeZ w dniu 2006-12-07 19:19:23

naprawde prosze o odpowiedz

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

I trening Klata tric
II trening plecy bic
III trening bary nogi
na duże partie 12-13 serii
na male 6-9serii
Odpoczynek 1,5 min
dwa cwiczenia zlozone jeden izolowany

a czy kazda partia raz w tygodniu to nie za malo?
moze chociaz tric,bic,klata 2x, a barki i nogi raz

kazda partia 1x w tyg.
Odpoczynek od 2,5 do 3 min

kurde, 1x w tygodniu kazda partia, trening 3-4 razy.. troche malo.. no, ale skoro dosiwadczeni tak twierdza to sobie cos takiego uloze...

~ale w moim wypadku tez raz w tygodniu? moje treningi nie sa tak ciezkie jak te na silowni? ?

ulozylem sobie trening.. zwrocilem uwage na to, iz trening domatora nie wymaga tyle wysilku od miesni co trening na silowni i postanowilem bica cwiczyc 2x w tygdoniu, z tym, ze jeden dzien troche delikatniej. chyba zle nie bedzie





tu jest napisane, ze poczatkujacy, tacy jak ja przez pierwsze 6 tygodni powinni cwiczyc 3 razy w tygodniu WSZYSTKIE partie... wiec, jak to jest?

Zmieniony przez - fast LoPeZ w dniu 2006-12-08 16:30:46