Jakie odrzywki brać?

Od niedawna zaczełem ćwiczyć i tak zabardzo nie wiem co wziąć. Zastanawiam się nad kratyną normal, dextrosą i L-glutaminą. Mam też lekki brzuszek do zgubienia. Pozostać przy tym czy może najpierw wziąć coś na sapalanie tluszczu? Z góry dzięki za pomoc.

A jaki staż dokładniej?
Diete masz?

Jak dopiero zacząłeś to ułóż sobie dobrą dietę i tego się trzymaj
odżywki i suple narazie odstaw, chociarz jak bedziesz miał braki w diecie to gainerek/carbo nie zaszkodzi


zdr

j.w
narazie dieta i trening , po jakimś czasie dopiero sięgnij po odrzywki

Carbo może kupić od początku

Ważne jest aby glikogen uzupełniać po treningu

niedawna czyli jak długo


jak amsz dobrą diete i poprawną technike ćwiczenia już opanowaną to smiało bierz jakąs kreatyne może być mono

do tego carbo (zamiast dextrozy)
i białeczko

ja bym ci polecał shake 0,5g-1g carbo na kilogram ciała + jakieś białko wpc od 15g do 40g i ty popić kreatyne po treningu

i taki sam shake przed treningiem jesli nie ams zuczucia osłabienia po węglach na treningu

ćwicze tak od miesiąca.

kratyne odstaw.
Dieta, gainer, carbo, jakieś białko.- te rzeczy bym Ci polecał.

dzięki za pomoc

jesli cwiczysz od miesiąca to wg mnie nie ma sensu faszerowac sie suplami zaczekaj jeszcze ze 3 miechy bo sila ci pojdzie i bez kretki.Jesli po tym okresie bys nie zanotowal podwyzszenia wagi lub tylko lekki jej wzorst wtedy mozesz zarzucic jakiegos gainerka lub krete.
pzdr4all

a w jakich proporcjach to brać ?(gainer, carbo, jakieś białko)