Dieta redukcyjna do oceny

Waże 77kg,moim clem jest wyrzeźbienie sylwetki moje dzienne zaporzebowainia to ok 150g białka, 60g tłusczy, 210 g ww. Oto moja dieta:

I 7:00 Płatki kukurydziane lub owsiane 70g,
mleko 3,5% 250ml
50g orzechów włoskich
II 10:00 Jogurt 1,5% tłusczu 400g
III 13:00 Chleb razowy 50g,
plasterki szynki kanapkowej
lub bułka grachamka+szynka lub ser
IV posiłek przedtreningowy:
100g makaronu bezjajecznego, twaróg półtłusty 150g, mleko 250ml, dżem 50g

V posiłek potreningowy:
Ryż biały 100g, mięso z piersi kurczaka 250g,ewentualnie udko z kurczaka, Marchew 50g, ogórek kwaszony 50g
kolacja białka z jajek, twaróg
Ogółem białka 150g tłuscze 40g, ww 258, 2000kcal

Co myślicie o tej diecie

Ja bym sie na takiej nie wyrzezbil chociaz waze tyle samo a cwicze na redukcji zawsze konkret. jak dla mnie za duzo ww

Ale moze u ciebie bedzie git

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2006-12-06 20:42:29

to co proponujesz wyrzucić, a co wstawić

I 7:00 Płatki kukurydziane lub owsiane 70g,TYLKO OWSIANE KUKURYDZIANE TYM BARDZIEJ NA REDUKCJI NIEWSKAZANE WYSOKI IG I PRZETWORZONY SYF
mleko 3,5% 250ml NA REDUKCJI ROWZINEZ MLEKO RACZEJ STAWIALBYM NA 0,5-1,5%
50g orzechów włoskich ZMIEJSZ LICZE OZRECHOW I DODAJ OLIWE
II 10:00 Jogurt 1,5% tłusczu 400g JOGURT NATURALNY
III 13:00 Chleb razowy 50g,
plasterki szynki kanapkowej SZYNKA Z INDYKA/PIERSI KURAKA.POLEDWICA SOPOCKA
lub bułka grachamka+szynka lub ser J.W
IV posiłek przedtreningowy:
100g makaronu bezjajecznego, twaróg półtłusty 150g, mleko 250ml, dżem 50g WYWAL DZEM NA REDUKCJI RACZEJ ROWNIEZ NIE WSKAZANY DAJ JAKIS OWOC MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM

V posiłek potreningowy:
Ryż biały 100g, mięso z piersi kurczaka 250g,ewentualnie udko z kurczaka, Marchew 50g, ogórek kwaszony 50g OK
kolacja białka z jajek, twaróg DAJ CALE JAJKA ZAMIENNIE Z TWAROGIEM(LEPSSZY TWAROG GDYZ DLUZEJ SIE WCHLANIA)ALE JAJA TEZ MOGA BYC(DAWAJ CALE)
Ogółem białka 150g tłuscze 40g, ww 258, 2000kcal

Z TEGO CO WIDZE TO BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY ZAOPATRZ SIE W OLIWE TRAN O-3 ZA DUZO NASYCONUCH W DIECIE..POZMEINIAJ TO CO NAPIALEM DOKUP JAKOMS OLIWE UWZGLEDNIJ W DIECIE I POWINNO BYC SI;)

wielkie dzieki!! Tak zrobie, ale ejscze jedno mam 3 dni bez treningu w tygodniu-czy w tych dniach moge zrezygnować z niektórych posiłków i zjeść coś innego np zupy itp,, oczywiście zachowując proporcję białka,ww i tłuszczów

puramuk mozemy o tym konkretnie na giegie pogadac, tak sie sklada ze tez robie redukcje...?

Codziennie 3masz tyle samo KCL.A posilki mozesz zaminiac byle aby zgadzalo sie BTW oraz KCL.Co do zup to smialo zmoesz jesc zupki zdrowe sa ale tylko te ktore sa bez zasmazek i tlustej smitany itpZamiast smietany mzoesz dac np jogurt naturalny.A tak to mozesz jesc byle nie bylo zasmazek smietany i tym podobnych:)

a ja mowie ze za malo kalorii masz chyba ze siedzisz w domu czesto

nom praktycznie od poniedziałku do piątku to tyko szkoła i dom noi wypadny biegowe na pole po 30 min:)