Nadrabianie bicepsów , czy mozna ?

Czy mozna trenowac biceps 2 x w tygodniu opierają sie na tym ze jego regenracja wynosi 2-4 dni ? , jestem teraz na masie i chcialbym nadrobic ręce i zlikwidowac dysproporcje rąk do reszty ciała i lewej reki do prawej ręki. Dlatego dokładając jeszcze raz bicpes zaszkodze sobie czy pomoge ?

zeby juz nikt tego nie pisał :
stosuje małe obciązenia i przykładam duża wage do techniki.

staz - 2 lata


zapraszam do dyskusji i prosze o wypowiedzenie sie osób które juz próbowaly takiego nadrabiania.

pozdrawiam

powiem ze najlepsze efekty czuje wlasnie przy technicznych powtórzeniach

jak sam staralem sie robic bardzo poprawnie technicznie to tez dobrze czulem miesien,niestety jednak za bardzo nie roslo

oczywiscie kazdy jest inny

jak dla mnie to za duzo bo biceps pracuje tez jak robisz plecy itd tylko nie w takim stopniu jak robisz sam biceps wiec raczej bym nie proponował 2 x w tygodniu ale moze sie nie znam zapytaj kogos bardziej doswiadczonego

Powiedz jak wyglada Twoj trening, wszystko zalezy od intensywnosci!
Biceps

[https://www.sfd.pl/temat158995/] - bicepsy według "Maszy" Maszewskiego / Michail
[https://www.sfd.pl/temat199542/] - Biceps według Slodka / Thomsonn1
[https://www.sfd.pl/temat234797/] - popełniane błędu w ćwiczeniu bicepsów / Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat235777/] - bicepsy sław i ich treningi / Gosteczek
[https://www.sfd.pl/temat252613/] - Ronie o bicku / Pakovny
[https://www.sfd.pl/temat27722/] - Armageddon / Si2uiel
[https://www.sfd.pl/temat31462/] - kuliste bicepsy / Michail
[https://www.sfd.pl/temat43126/] - porusz swoje bicepsy / Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat43775/] - bicepsy / SizeXL
[https://www.sfd.pl/temat73346/] - bicepsy od środka / SizeXL

Wykonuje na biceps 3 cwiczenia po 3 serie, jedno cwiczenie na głowe krótką , jedno z naciskiem na dugą , i jedno ogólnorozwojowe na biceps np

Podnoszenie sztangielek z suplinacją 90 stopni
unoszenie przedramion ze szatngą
unoszenie przedramienia na modlitewniku


robie po 8 powtórzen w każdej serii

sprobuj przez jakis czas cwiczyc 2 razy w tygodniu i zobaczysz jakie beda efekty

przeciez nikt nie powiedzial, ze NIE mozna

Wlasnie mialem nadzieje ze wypowie sie ktoś kto juz tego próbował , no ale nic, narazie nie mnie nie przekonuje zeby to zastosowac

ja kiedys obralem priorytet bicepsy dwa razy w tygodniu (co trening to robilem inne ćwiczenia )na mnie to działało kazdy ma inne cialo na jednego to za dziala na drugiego nie ale spróbuj

wypowiedzial sie ktos juz ktos taki

kiedys cwiczylem bica 2 razy w tygodniu(na poczatku, nie mialem wtedy za duzego pojecia o treningu), pozniej raz, teraz cwicze 3 razy(plan cos w stylu FBW)

kiedy najlepiej "szlo" nie jestem w stanie powiedziec, mozliwe ze na poczatku, ale pewnie dlatego, ze to byl poczatek i gdybym cwiczyl raz w tygodniu mozliwe, ze szlo by podobnie

teraz cwiczac 3 razy w tyg poprawila mi sie troche sila, co do jakichs obwodow czy cos to nie wiem bo nie mierze

wlasnie cały czas sie zastanawiam, rozpoczołem teraz cykl na kreatynie i chcialbym to wykorzystac, zrobie tak :

wtorek - 3 cwiczenia na biceps
piątek - 2 cwiczenia na bicpes

obiore taką strategie i dam znac jak to wygląda , chyba ze ktos jeszcze doradzi cos od siebie ? , moze w piątek też stosowac 3 ćwiczenia ?

zapraszam do rozmowy

Możesz zrobić bica 2xtydz ,ale wtedy defacto zrobisz go 3 ,bo i przy plecach,a przy tak krotkiej regeneracji plecy jako trening bica zaczynanaj sie liczyc.
No ale zobacz,być może taki trening będzie dobry akurat dla Ciebie ,ale to max. przez jakiś okres.
Możesz też zrobić bica 1 w tygodniu,ale jako priorytet, wtedy pelcy dajesz oddzienie.

hmm , zapomnialem o plecach ,
wtedy w planie mam plecy w piątek , czyli z drugim dniem na biceps