TEST - Vitalmax(Massacja) by Lypnik pods.str.27

o kurna tez bym cos takiego opier^olił :D

Ja też, bez kitu.

Gugcio: za dużo. Połowa z tego pójdzie w mocz.

Pozdr.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-12-04 23:38:31

ja potrafie w porcji kolo 60 max 80gr roznych bialek zarzucac o roznym czasie wchlanialosci.wiec mysle a z reszta ja nie mysle ja zgaduje

Witam o poranku za oknem ciemno , porcja mono już się wchłania, zaraz zacznę robić śniadanko (płatki owsiane, 50g twarogu i gainerek,)
pzdr,

dzisiaj dzień treningowy, zastanawiam się nadal czy zostać przy klata tric i biceps robic nadal z plecami czy zrobic dzisiaj klatkę z bicepsem i wtedy triceps bym robił z plecami ??

rowniez ok polaczenie

Łypa sie jeszcze op*****la na siłce ale ja moge wam powiedziec, ze było dobrze

No ja się nie op*****lam w przeciwieństwie do Ciebie ,
Już jestem po treningu klatki, bicepsu oraz brzucha,

WYPIS Z TRENINGU :
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi leżąc: 8x 50kg, 6x 55kg, 6x 60kg, 6x 65kg, 6x 70kg, 3+2z pomocą x 75kg
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10x 18kg, 8x 21kg, 6x 24kg,
3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 12x 12kg, 10x 15kg, 10x 15kg
Biceps
1. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 10x 25kg, 8x 27kg, 6x 30kg
2. uginanie ramion siedząc młotki 12x 9kg, 10x 12kg, 8x 12kg
3. uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 16x 17.5kg, 14x 20, 12x 22.5kg
4. modlitewnik hantlą 10x 7kg, 10x 9kg, 10x 9kg
KOMENTARZ :
Klatka: Czuję wyraźną poprawę wytrzymałości oraz siły, dobrze mocno zrobiona klata, ładna pompa, na następnym treningu już dokładamy talerzy
Biceps: W końcu na pełnych obrotach robiłem biceps, po pierwszym ćwiczeniu już było czuć robione serie konkretna twardość i pompa mięśnia,

Postępy pierwsza klasa .

Jak są postępy to i muszą być jakieś foty
Oto pare z przed chwili,:








Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-12-05 22:11:22

Fajnie prowadzony test i widoczne postępy SOG

Pozdrawiam Afrok