dieta redukcyjna

1. sniadanie
60 g musle
150 ml mleko
50g twarog

b/t/w 20/7/45

2. szkola
40 g nasiona słonecznika/dyni
120 g jajek
25/30/11


3. przed treningiem
50 g ryz brazowy/kasza gryczana
150 g piers z kurczaka
+ wazywa/owoce
36/3/40

tu przed i po treningu wpc 30g
20/2/1

4. po treningu
50 g ryz brazowy/kasza gryczana
150 g piers z kurczaka
+ wazywa/owoce
36/3/40

5. kolacja
100 g twarog chudy
40 g nasiona słonecznika/dyni
30/19/8

do tego tran 5ml, witaminy, zma, TSE...




moze byc ?

napisz wiecej o sobie, waga, wiek, %bf, jakie masz zapotrzebowanie
pzdr

wsumie to specjalnie nie napisalem tych danych..poniewaz zalezy mi tylko na ocenie wyboru produktow... no ale juz napisze :).ok 80kg, ok 22-4% bf.. zapotrzebowanie ustalilem troche na minusie, wedle powyzszego ok.1820 kcal

pozdro, pozdro

sniadanie -muesli wlasnej roboty tak, sklepowe nie

2. szkola
brak warzyw, nasiona do pierwszego sniadania, tu i tak masz tluszcz za jajek

3. przed treningiem
owoc z tego posilku do 2

5. kolacja
imo tych nasion i tak nie strawisz lepsza oliwa z oliwek

wiecej warzyw, ile wyszlo Ci btw na kg masy ciala?
pzdr

dzieki za odpowiedz. b:2,1 t:0,8, w:1,8
naprawde nie strawie ? szkoda bardzo lubie pestki.. co do wazyw/owocow zastosuje sie.

jesli dobrze pogryziesz to moze i strawisz
ale rano jak pojdziesz do wc to sprawdz sobie, czy really strawiles
pzdr

aaa , wiec jezeli tak to super...to juz sprawdzone i jest ok. wlansie gdzies w tej wielkiej skarbnicy wiedzy wyczytalem ze trzeba ostro dziamac.
dzieki za odp (bedzie abon to soga podbije). mam nadzieje ze ktos jeszcze inny oceni...

a gdybym sobie raz na tydzien zaszalal placka (tj. pizza) to bardzo zminimalizuje moje efekty?

raz na dwa

odswiezam

i dodaje pytanie, czy jablko jest dobrym owocem podczas red ?

Lepsze beda warzywa ale nic sie nie stanie jak zjesc sobie owoca, tylko nie przesadzaj z iloscia fruktozy. Oczywiscie zalezy to od diety.