Moja historia wyglada tak: wczesniej cwiczylem na silowni okolo 1,5 roku, pozniej mialem przerwe i troche sie spaslem.
Wazylem 94kg przy 179cm.
Od lipca zaczalem chudnac. Na poczatku nie mialem o tym bladego pojecia. Zaczalem wiec od diety kopenhaskiej, pozniej zaczalem regularnie biegac i chodzic na basem, oraz staralem sie rozsadniej i mniej jesc. W efekcie teraz waze 81kg i chcialbym jeszcze troche bf zrzucic. W pasie poszlo ze 106 do 94.
Trening mam poprawiony przez Amazone za co serdecznie dziekuje. Do pelni szczescia brakuje mi tylko dietki. Bardzo prosze o wyrozumialosc, na zglebianie wiedzy poswiecilem sporo czasu. Mam nadzieje ze z Wasza pomoca cos z tego bedzie.
Co do reszty informacji zwykle pije okolo 10 piw na tydzien i ciezko mi bedzie to zmienic. Jesli zajdzie koniecznosc wolal bym zwiekszyc aero zeby spali te kalorie. Ale to juz prosze bardziej doswiadczonych o sugestie.
Zapotrzebowanie wyliczalem ze wzoru 24x81kgx1.25=2400kcal
Przyjalem 2.5g bialka/kg ; 3g ww/kg i reszte tluszczy
Mam nadzieje ze nie pokrecilem tu czegos. Im wiecej czytalem, tym wiekszy kociol w glowie mialem.
Tak wiec wyszlo mi bialko/tluszcze/wegle: 202/68/245
Dieta wyglada nastepujaco:
1 posilek
platki owsiane 70g 8.5/5/45
mleko laciate 0% 300ml 11.5/0/15.5
dodatkowo jakis owoc i 2 tabletki o3
w sumie 20/5/60
2 posilek
jajecznica 2 cale jaja 15/12/1
2 kromki chleba razowego 3.5/1/27.5
oliwa z oliwek do smazenia okolo 20gr
pomidor+cebula
w sumie 18.5/33/29
3 posilek 1,5h przed silownia
piers z kurczaka (220g) 47.5/2.5/0
ryz brazowy(50g) 3.5/1/34
surowka z wazyw
oliwa z oliwek 15g 0/15/0
w sumie 51/18.5/35
Trening chwile po skonczeniu banan (mam bialko dac tu troche czy nie?)
4 posilek godzine po treningu
ryz brazowy 50g 3.5/1/34
piers gotowana 53.5/6/0
warzywa
w sumie 57/7/34
5 posilek
twarog chudy 125g 25/0.5/4
2 kromki chleba razowego 3.5/1.5/31.5
w sumie 28.5/1.5/31.5
6 posilek okolo 30 min przed snem
Bialko sp 80 olimp 30/1.5/2
2 tabletki o3
Wyszlo mi w sumie bialko/tl/ww 204/67/192 nie uwzglednialem warzyw, wiec mam nadzije, ze ta roznica wegli, jest pokryta warzywami ktorych jem sporo. W dzien silowni dodatkowo po treningu jem banana. Biore tez filomag b6 i zincas forte przed snem. Oraz witaminy Vigor.
Za wszystkie sugestie bede bardzo wdzieczny.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 81
Wzrost: 179
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 94
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25
Aktywność w ciągu dnia: 5xtydz na uczelni
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3xtydz
Hiit 2xtydz (Bieg)
Aeroby 1xtydz (45min bieg)
Odżywianie: Staram sie jesc z zaleceniami na forum.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3xtydz
Hiit lub Aero
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: miesiac temu Thermal Pro (-4kg), obecnie mam bialko SP80 oraz omega3 olimpu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli to konieczne to tak
Stosowane wcześniej diety: 2 tygodnie na poczatku lipca kopenhaska, pozniej staralem sie jesc wszystko tylko z umiarem
Mam jeszcze pytanie czy w dzien bez silowni ma to wygladac tak samo oprocz banana(w niedalekiej przyszlosci kupie carbo)
Zmieniony przez - Ard83 w dniu 2006-12-01 21:36:20
Zmieniony przez - Ard83 w dniu 2006-12-02 12:04:59
Zmieniony przez - Ard83 w dniu 2006-12-02 12:43:25
Zmieniony przez - Ard83 w dniu 2006-12-02 12:48:47