Co zaraz po treningu?

Witam,
Właśnie niedawno skończył mi sie gainer którego zawsze jadłem zaraz po treningu i minie troche czasu nim kupie coś nowego;]ale przez ten czas bede ćwiczył cały czas jak dotąd tyle że całkowicie "na sucho"
I mam pytanie co zjeść i czy wogule jeść coś odrazu po treningu czy dopiero powiedzmy godzine po treningu zjeść jakieś pożądniejsze jadło?

z góry thx zas odpowiedzi
pozdro;]

Po treningu moze byc maslanka 0,5 litra a nastepnie jakies pozadne zarcie np.ryz i tunczyk albo piers z kurczaka

ja bym wrzucil bialy ryz z kurczakiem, ew. twarogiem/jakiem
bialy chleb z chudym miesem
cos w tym guscie

Miod, bananki, carbo wcale nie takie drogie:].

j/w ale ja bym uważał żeby w tym posiłku były szybkowchłanialne aminokwasy , o szybkowchłanialne węgle to bym się mniej martił

jakos od razu po polecam banana, potem po godzince ryz i kuraka..standard:)