4 czy 3dni??

Witam wszystkich. Trenuje dopiero 3 miesiące. Mam plan 3 dniowy i teraz chciałbym go zmienić. Czy bardziej efektywny jest plan 4 dniowy? Jeśli tak to jakie połączenie grup mięśniowych polecacie. Czy taki jest dobry?
Poniedziałek:
Klata+tric.

Wtorek:
Nogi+ łydki.

Czwartek:
plecy+kaptury+ przedramiona

Piątek:
bary+triceps

Twój rozkład treningów na poszczególne grupy mięsniowe jest poprawny. Możesz go wykonywać.

a bicka trenujesz??

Thx. Oczywiście w piątek jest biceps. Pomyliłem się.

Jezeli na mase to ja polecam 3 dni

Właśnie tego też chciałbym się dowiedzieć. Czy lepszy jest plan 3 czy 4 dniowy. Czytałem już różne opinie. A wg was, który jest efektywniejszy i dlaczego?

Jeżeli chodzi o split, to polecam 4-dniowy.
Pozwala robić dwie największe parie - plecy i nogi - na osobnych sesjach.

Ja Ci powiem tak ciwczylem planem 3 dniowym:

klata+tric
bary+nogi
plecy+bic

i dobrze mi z tym bylem

teraz cwicze:

klata+brzuch
barki+nogi
biceps+triceps
plecy+brzuch

i tez nie narzekam. Takze jak chcesz to spróbuj, pocwiczysz z miesiac moze wiecej i bedziesz wiedzial co Ci bardziej odpowiada.
Wg mnie jak sie cwiczy 4 dni to jest wieksza swoboda bo masz wiecej sil zeby wykonac dane cwiczenia danego dnia.