Dieta na mase

2200kcal

wiek - 20 lat
staz - 3 lata
wzrost - 181cm
dieta dla wagi 70kg
wszystkie potrzebne informacje sa w profilu

2g bialka/1kg razy 70 = 140g bialka razy 4 = 560kcal
3g wegli/1kg razy 70 = 210g wegli razy 4 = 840kcal
1.27 tluszczy/1kg 800/9 = 88,8g tluszczy


B//T/W

p1 23,3/17,7/50
p2 23,3/17,7/50
p3 23,3/17,7/40
p4 23,3/17,7/35
p5 23,3/17,7/35
p6 23,3/0/0

p1 20g miodu, 43g platkow owsianych, 85g sera twarogowego chudego, 23g orzechow wloskich, 1 kaps omega-3

p2 2g ogorka kiszonego lub pomidora lub to i to , 62g ryzu brazowego lub parabolicznego, 88g piersi z kurczaka, 15g oliwy z oliwek - taki posilek w dni nietreningowe, a jesli jest to dzien treningowy to bez tluszczu go jem, i od razu 0,5g miodu, po treningu 35g miodu(2 lyzki) i po 60 min posilek nr 2

p3 2g ogorka kiszonego lub pomidora, 83g chleba razowego zytniego, 67 sera gouda tlustego, 1 kaps omega-3

p4 2g ogorka kiszonego lub pomidora, 57g bulki grahamki, 108g szynki z piersi indyka, 15g oliwy z oliwek
p5 2g ogorka kiszonego lub pomidora, 67g chleba zytniego razowego, 180g jajka(3 jajka srednie jajka)

p6 122g ser twarogowy chudy, jak jest to dzien treningowy to ten tluszcz z potreningowego przekladam do tego

nie pchaj tyle chleba ani bulek w siebie zamien na platki ryz kasze
zamalo wegli jezeli ma byc to masa
i pytanie ty to masz zamiar tak co do grama jesc ;/

masz racje w praktyce ejst troche inaczej, 2 razy dziennie platki jem, a do roboty to bulki biore, ja powoli zwiekszam kalorycznosc o 100kcal zeby sie nie otluszczac ajk nie bedzie przyrostow to zwieksze albo bede czul ze cos nie tak, mam zamiar jesc tyle ile mi sie ukro tylko wegle waze na wadze, platki, ryz, orzechy wloskie tez, ser rzadko waze, bulki tez rzadko

62 gr ryzu 88gr piersi z kurzcaka<lol2> hahahaha PARANOJA jaks...

gora forte, zle to interpretujesz

rozumiem ze skubiesz sobie wszystko po kawalku zeby miec tak dokladne wagi w posilkach?
...

dzieki za obiektywne oceny, pozdro

na co ta dieta?

chuck, umiesz pisac naucz sie tez czytac

Powiedzmy ze pomoge...I jezeli masz zmaiar 3mac tak diete co do grama to OK nie wplyne na twoja decyzje jedbak wolalbyms ie nie pieprzyc i dawac cale paczki ryzu,okragle liczby piersi itp...ALe ok jak beziesz mierzyl co do garam skoro ci wszyskto wychodzi idelanie to jedziemy:]


p1 20g miodu, 43g platkow owsianych, 85g sera twarogowego chudego, 23g orzechow wloskich, 1 kaps omega-3 MIODU DAJ MNIEJ,WIECEJ OWIASNYCH,WIECEJ O-3,

p2 2g ogorka kiszonego lub pomidora lub to i to , 62g ryzu brazowego lub parabolicznego, 88g piersi z kurczaka, 15g oliwy z oliwek - taki posilek w dni nietreningowe, a jesli jest to dzien treningowy to bez tluszczu go jem, i od razu 0,5g miodu, po treningu 35g miodu(2 lyzki) i po 60 min posilek JEZLEI BEDZIE TO PRZEDTRENINGOWY POSILEK TO OLIWA MUSI ZOSTAC!WARZYW NIGDY ZA MALO,Z CZASEM MIOD ZAMIEN NA CARBO

p3 2g ogorka kiszonego lub pomidora, 83g chleba razowego zytniego, 67 sera gouda tlustego, 1 kaps omega-3 SER ZA DUZO NASYCONYCH DAJ LEPIEJ BIALY POLTLUSTY

p4 2g ogorka kiszonego lub pomidora, 57g bulki grahamki, 108g szynki z piersi indyka, 15g oliwy z oliwek ZA SZYNKE PIERSI KURAKA/INDYKA STARAJS IE DAWAC DO SZYNEK NIE MAM DUZEGO ZAUFANIA NIGDY NIE WIESZ NA CO TRAFISZ:p
p5 2g ogorka kiszonego lub pomidora, 67g chleba zytniego razowego, 180g jajka(3 jajka srednie jajka) OGORKA KISZONEGO ZE SWIEZYM WYMIENIAJ,RESZTA OK

p6 122g ser twarogowy chudy, jak jest to dzien treningowy to ten tluszcz z potreningowego przekladam do tego DO CHUDEGO I TAK DAJ Z 10ML OLIWY MIMO ZE KAZEINA WOLNO SIE WCHLANIA.I ZAMIENIAJ CHUDY NA POTLUSTY.

ZA SZYNKE PIERSI KURAKA/INDYKA STARAJS IE DAWAC DO SZYNEK NIE MAM DUZEGO ZAUFANIA NIGDY NIE WIESZ NA CO TRAFISZ:p to na co zamienic szynke z piersi indyka?