Czym zastąpić?

Witam!

Czym mógłbym zastąpić przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), porpstu gdy biorę nawet sama sztange to jest ona za ciezka troche i trace równowagę. Jestem poczatkujący i te ćwiczenie chce wykorzystać w ACT. Z góry dzięki

Troche dziwne że sama sztanga jest za ciężka. Może na siłowni masz jakieś lżejsze sztangi niż długa olimpijska?Przysiad możesz zastąpić np wyciskaniem na suwnicy, hack-przysiady.

to rób dużo przysiadów bez sztangi

a mam jeszce jedno pytanie: czy taki układ Act jest odpowiedni, i czy powinienem coś zmienić. Przypominam, że jestem początkujący.Pzdr

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch),
2. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3. Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud),
4. Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7. Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: -(najszersze grzbietu),
9. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy)
11. Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (tricepsy)
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni - (łydki)

Może być

ja kiedys robiłem taki ACT

1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha)/skłony tułowia
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud)
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud)
4.Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony)
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu)
8.Uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą w staniu.(bicepsy)
9.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednorącz (triceps)
10.Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie (przedramienia)
11.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki)


pozdrawiam

niski90 ile ty masz lat? Bo to bardzo dziwne że sama sztanga jest dla ciebie za ciężka.
PS. Jakim ciężarem robisz klate?

klate mam rekord 45kg, może 50kg bo niegdy nie brałem. Ale mam jeszcze pytanie czy sztange mam oprzeć na barki i kark z tyłu czy mam ją trzymac za karkiem w powietrzu? Bo gdy trzymam w powietrzu to nie daje rady, ale jak oprę o plecy to spokojnie idzie. Aha i czy mógłbym to zastąpić ćwiczeniem PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU. Bo próbowałem to właśnie i jest o wiele lepiej, a przy tej sztandze z tyl;u to się boje że mogą coś sobie zrobić.Pzdr

Oszalałeś chłopie ? Ćwiczenie nazywa się "przysiady ze sztangą na barkach" a nie "ze sztangą trzymaną na wysokości uszu w powietrzu".
O takim absurdzie nie słyszałem jak żyję

Nie widziałeś na zdjęciach w atlasie lub na filmach w internecie, jak ludzie trzymają sztangę podczas przysiadów ?

Jeśli racjonalne myślenie szwankuje ci w aż takim stopniu to lepiej nie wychodz z domu - bo każdy dzień będzie przynosił wielkie ryzyko.

Przysiady ze sztangą z przodu są znacznie trudniejsze technicznie i początkującemu ich nie polecam.

o kurfa ...
atlas cwiczen i filmiki do dla ciebie ma byc jak pacierz-naucz sie na pamiec co i jak
i najwazniejsze, uzywaj troche wyobrazni, wogole jaki by to miało sens zeby ja trzymac w powietrzu
i nie rob ze sztanga z przodu bo jest trudniej