Sezonowy atak na mase! xp+cp. pods.str 14

xpand już chyba zaczoł działać po treningu biceps+triceps+barki w ramieniu miałem 41.5cm a tu porcja xpanda w szejkerze który wreście sobie zakupiłem w tle reszta towaru

Zmieniony przez - quarantino w dniu 2006-11-17 21:23:46

po treningu w drodze do domu zjadłem batonika którego widać na zdjęciu (a raczej samą folie ) tak dziwny piernikowato-ciastkowy ale niebył zły w smaku, skład to praktycznie same węglowodany więc po treningu się przydał i jak zwykle pierś z kurczaka obok 2xfilomagb6 i kapsułka one a day

Zmieniony przez - quarantino w dniu 2006-11-17 21:29:04

jeszcze sie rozkreci wiec nie masz co przezywac narazie

dzisiejsze śniadanie owsianka na mleku z bananem i rodzynkami nieźle syci

w sobote miałem trening plecy+przedni akton naramiennych+przedramie+łydki szybko się uwinełem energi miałem od za***ania, pompa fajna, ogólnie czuje już że zaczoł działać xpand ale mam nadzieje że jeszcze się rozkręci

wiosłowanie w opadzie szeroki chwyt 12,10,8,6
wiosłowanie na wyciągu wąski chwyt 12,10,10 (miało być osiem powtórzeń ale mogłem więcej zrobić) 6 (całym stosem na wyciągu, dawno takim ciężarem nierobiłem )
ściąganie szerokim chwytem za kark 12,10,8,6 (też całkiem duże ciężary)
ściąganie chwyt neutralny na wyciągu do klatki 12,10,8,8
wyciskanie sztangielek 2x20kg (mały ciężary ale na barki robie dużo powtórzeń) 4x14

dzisiaj dzień nietreningowy gdyż dużo nauki i teraz będe tak trenował wtorek, czwartek,piątek,sobota bo inaczej niemoge jutro klatka już niemoge się doczekać

Zmieniony przez - quarantino w dniu 2006-11-20 17:45:06

taka moja mała sugestia, żebyś podawałcieżary na jakich robiłeś każde powtózenie, będzie lepiej widac progresje w ciezarach

obiad, później porcja xpanda i dzisiaj trening klatki niemoge się doczekać

ładnie ładnie :D:D

To ostatnie wygląda przepysznie.Coś ostatnio mam cisnienie na pomidory,czyżby organizm podświadomie wysyłał sygnały że mam prostate ?

sprawozdanie z treningu:

-wyciskanie sztangielek z supinacją skos 12x 2x20kg 10x 2x30kg 8x 2x35kg (jeden z pomocą partnera) 6x 2x35kg (dwa powtórzenia z pomocą)
-wyciskanie sztangi skos 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg (trzy powtórzenia z pomocą partnera) 10x60kg (na dobicie) w tym ćwiczeniiu nie zabłysnłem siła bo nieraz przed cyklem robiłem ostatnią serie 80kg
- wyciskanie sztangielek (sztange mi zabrali) z supinacją ławka płaska 12x 2x20kg, 10x25kg, 12x 2x15kg mały ciężar bo już za***iście byłem zmęczony pewnie dlatego że spałem w nocy około 4godzin...
- rozpiętki skos 4x12 sztangielki 15kg

po treningu ladnie wyłoniła się góra klatki, spompował się triceps i troche żyłek było siłowo słabo po pierwszym ćwiczeniu już ledwo żywy byłem...

o widze jesteś podczaas cyklu bede sledził Twój temat za czalęm również od niedzieli brać narazie słabiótko. po jakim czasie ci sie rozkręcił? dzięki