Trening na mase Roberta Szczepańskiego

Robert Szczepański Maximus


Osiągnięcia sportowe:
Wzrost 183cm
Waga 130 kg
Klatka piersiowa 145cm
Biceps 53cm
Udo 77cm
Rekordy życiowe
Wyciskanie 280kg
Martwy ciąg 360kg
Przysiad 360kg
Na Mistrzostwach Polski w 2002 roku ogłoszono go najsilniejszym Trójboista wszechczasów w Polsce.

Sukcesy sportowe:
- pięciokrotny Mistrz Polski w wyciskaniu sztangi juniorów i seniorów
- dwukrotny Mistrz Polski w trójboju siłowym wynikiem 940kg
- 2002 - debiut na otwartych eliminacjach Strong Man
- 2002 - udział w Pucharze Polski Strong Man TVN
- 2002 - V miejsce w Pucharze Polski TVN
- 2002 - członek polskiej reprezentacji na zawodach "Polska kontra Reszta Świata" TVN
- 2003 - II miejsce w Pucharze Świata Grand Prix Polski w Inowrocławiu TVN
- 2003 - II miejsce w Pucharze Polski 2003 TVN
- I.m. - w Ogólnopolskich Zawodach Strong Man Łódź 2004
- I.m. - Puchar Guja w Jaworznie 2004
- I.m. - Ogólnopolskie Zawody Strong Man Pabianice 2004 - TV4
- I.m. - Ogólnopolskie Zawody Strong Man Parzęczew 2004
- I m. - w Inauguracji Mistrzostw Polski - Opoczno (lipiec 2004r)
- I m. - Mistrzostwa Polski Strong Man Konstantynów Łódzki 2004 /druga impreza cykliczna/
- I m. - Mistrzostwa Polski Gryfice 2004 /trzecia impreza cykliczna/
- I m. - Mistrzostwa Polski Sieradz 2004
- I m. - Mistrzostwa Polski Radomsko 2004
- I m. - European Strongest Man -Polska kontra Łotwa
- I m. - finał Mistrzostw Polski Strong Man 2004 - Bełchatów
- II m. - Grand Prix Ifsa 2005 Dubaj

Rekord świata w zegarze 1440 stopni 2003
Rekord świata w spacerze buszmena z wynikiem 9 sekund na 20m. Z ciężarem 340kg.

info ze strony : http://szczepanski.net.pl
a oto jego plan :
Plan treningowy masa - 4 dni w tygodniu



Plan mający na celu rozbudowę masy mięśniowej. Stosować przez okres 6- 8 tygodni.

PONIEDZIAŁEK
Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskie 4 serie 6-8 ruchów
2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 6-8 ruchów
3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 serie 6-8 ruch
4.Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 serie 6-8 ruchów

WTOREK
Plecy
1.Martwy ciąg 4 serie 6-8 ruchów
2.Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 6-8 ruchów
3.Przyciąganie wyciągu do brzucha 4 serie 6-8 ruchów
4.Przyciąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem siedząc 4 serie 6-8 ruchów
Barki
1.Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 4 serie 6-8 ruchów
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie 6-8 ruchów
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie 6-8 ruchów
4.Szrugsy ze sztangielkami 4 serie 6-8 ruchów

CZWARTEK
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na karku 5 serii 6-10
2.Prostowanie nóg na maszynie 5 serii 6-10
3.Uginanie nóg leżąc na brzuchu na dwugłowy 4 serie 6-8 ruchów
4.Wspięcia na palce ze sztanga na karku 4 serie po 15 ruchów

PIĄTEK
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 6-10 ruchów
2.uginanie młotkowe ze sztangielkami 4 serie 6-10 ruchów lub tzw. 21
Triceps
1.Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 4 serie 6-10 ruchów
2.Pompki na poręczach 4 serie na maxa



Zmieniony przez - micku93 w dniu 2006-11-20 13:48:51

I co myslisz, ze teraz bedziesz taki duzy jak on?!

nie umieściłem go żebyście zobaczyli może komuś sie przyda

To dobrze, w sumie plan bardzo prosty. Ale moze komus sie przyda...

nie
myślałem że komuś się przyda

thiago, bo on myślał, że się komuś przyda

plan jak plan, żadnych rewelacji... chłopak chciał dobrze a Wy po nim jedziecie, każdy cche jakos te sogacze zbierac

micku93: cwiczyles chociaz tym planem??

Pewnie nie ale soga by chciał

dałem go jako ciekawostke

trzeba by było chyba stworzyć dział w którym będa sie znajdowały tematy odnosnie poszczególnych zawodników związanych z kulturystyką, fitness, i ewenetualnie TS czy podnoszeniem ciężarów... wtedy nie bedzie zaśmiecania Treningu...