PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźJAK MASZ PREDYSPOZYCJE SILOWE TO NIE BEDZIESZ MIAL MAX POSTEPOW NA MALYCH CIEZARACH, BO TWOJE CIALO PROMUJE WZROST WLOKIEN SZYBKIKURCZLIWYCH!!!
JA SAM MAM TAKIE PREDYSPOZYCJE, ZE NIE WYGLADAM NA TYLE SILY ILE MAM...
LATA STRACILEM CWICZAC WBREW WLASNEJ NATURZE, A WLASCIWIE POMIJAJAC WLASNA NATURE, BO W RWGRESJACH DOCHODZE DO 15 POWT.
DLATEGO KAZDY DZIEN ZACZYNA SIE OD DOSC SILOWEGO CWICZENIA BY POZNIEJ STOPNIOWO PRZECHODZIC DO CORAZ BARDZIEJ POMPUJACYCH.
OSTATNIE POWTORZENIA ZABIJAJA SILE WIEC ICH UNIKAJ JAK OGNIA. TECHNIKE I PEWNOSC SIEBIE TEZ PSUJA!
CYKLE:
-TYDZIEN ODPOCZYNKU LUB LEKKIEGO TRENINGU ***(OPIS PONIZEJ)
-4 TYGODNIE PLANU
-TYDZIEN ODPOCZYNKU LUB LEKKIEGO TRENINGU ***(OPIS PONIZEJ)
-3 TYGODNIE PLANU
-TYDZIEN ODPOCZYNKU LUB LEKKIEGO TRENINGU ***(OPIS PONIZEJ)
-2 TYGODNIE PLANU
-TYDZIEN ODPOCZYNKU LUB LEKKIEGO TRENINGU ***(OPIS PONIZEJ)
-TYDZIEN USTANOWIANIA REKORDOW W PIERWSZYCH CWICZENIACH Z DANEGO DNIA.
-TYDZIEN ZUPELNEGO ODPOCZYNKU
--TYDZIEN LEKKIEGO TRENINGU***(OPIS PONIZEJ)
***CZYLI POLOWA STOSOWANYCH W SERIACH OBCIAZEN W TAKIEJ SAMEJ LICZBIE POWT, ALE W TAK ZWOLNIONYM TEMPIE BY WYKONANIE ICH BYLO NIEMILOSIERNYM BOLEM. [OH, YEEAH!]
PODZIAL TYGODNIOWY:
PON: BARY, BICEPSY, PRZEDRAMIONA
WT: NOGI
CZW: KLATA, TRICEPSY, BRZUCH
PT: PLECY, PRZEDRAMIONA , LYDKI
klatka
wyciskanie na lawce PLASKIEJ 5*5 Z ZAPASEM 2 POWT W SERIACH
wyciskanie sztangielek na SKOSNEJ lawce , CHWYT NEUTRALNY 4S*8P
rozpietki na lawce palskiej/BRAMA 3s 12-15 powt
barki
wyciskanie sztangi zza karku, ALE SKROCONE OD CZUBKA GLOWY 5*8POWT
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 12-15P
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3s 15POWT
NAPRZEMIENNE UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM CHW MLOTKOWYM 3*12-15P
plecy
martwy ciag na prostych nogach 5*5 Z ZAPASEM 2 POWT W SERIACH
sciaganie drazka gornego WASKIM PODCHWYTEM do klatki piersiowej siedzac ALE TYLKO POLOWA RUCHU 3 s 8-10 p
https://www.sfd.pl/-t296016.html
podciaganie jednoracz POLSZTANGI LUB WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYC DOLNYM 4 s 8p
https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_wioslowanie-t281827.html
prZyciaganie drazka wyciagu SREDNIM CHWYTEM DO KARKUc 3*12-15P
szrugsy sztangA stojac 12/10/8/15/20
nogi
przysiady ze sztanga 5*5 Z ZAPASEM 2 POWT W SERIACH, BAAAARDZO GLEBOKIE
wyciskanie nogami na suwnicy skosnej 4s 10-15p
PROSTOWANIE nog lezac na lawce maszyny do cw miesni dwoglowych ud 10-15p
UGINANIE NOG 4s do palenia NA ZMIANE BEZ PRZERW Z:
wspieciaMI na palcahc/SIEDZAC 4s do palenia
triceps
sciaganie bloczku wyciagu gornego 15/12/10/8/20
wyciskanie francuskie lezac 15/12/10/8/20
biceps
MLOTKI NAPRZEMIENNE 5*5
uginanie ze stanga stojac 5*15 POWT W ZWOLNIONYM TEMPIE
POWODZENIA!
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-20 02:23:56
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Magazines call me a bodybuilding star, girls call me a cock star...
przeciez cwiczysz 16 miechow to powinienes wiedziec cos o tym
zasugerowanie jakis suplementow oras saa (tylkow tabsach)
Dzial Suplementacje & Doping
Magazines call me a bodybuilding star, girls call me a cock star...
https://www.sfd.pl/T_U__M_A_S_Z__O_D_P_O_W,_E_D_Z,_!-t273747.html
tak wiec do wyboru do koloru
tak na marginesie 16 miesiecy i nie potrafisz ulozyc planu ??
to jest proste wystarczy tylko chciec tak tak
http://www.sfd.pl/temat272567/ wejdz dowiesz sie wiecej
http://www.sfd.pl/temat273747/ przeczytaj zanim zlozysz nowy post
http://www.sfd.pl/Siatkówka_-_zasady_gry-t299929.html siatkowka zasady
http://www.sfd.pl/koszykowka_zasady-t299570.html zasady gry w kosza
http://www.sfd.pl/temat284454/ przedramiona wg mnie
http://www.sfd.pl/siatkowka_zasady-t299929.html siatkowka zasady
Tylko Legia/Narew/Hutnik
A jak bedzieszz pisal mi jakies d****izmy ze chcesz czystych miesni bez sily to sie pozegnamy bo to nie bylyby miesnie i nie ma wtedy o czym gadac.
Jesli to prawda to masz takie predyspozycjie i kiedys bedziesz sie z tego cieszyl..
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-18 20:11:04
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
wyciskanie na lawce skosnej 3s 8-10 powt
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3s 8-10 powt
rozpietki na lawce palskiej 3s 8-10 powt
barki
wyciskanie sztangi zza karku 3 s 8-10 p
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 8-10p
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3s 8-10p
podciaganie sztangi wzdluz ciala 3 s 8-10 p
plecy
sciaganie drazka gornego do klatki piersiowej siedzac 3 s 8-10 p
podciaganie jednoracz sztangielki 4 s 8-10 p
pryciaganie drazka wyciagu do brzucha siedzac 3 s 8 -10 p
martwy ciag na prostych nogach 3 serie 12 powt
sztrugsy
unoszenie sztangi stojac 3 serie po 12 powt
nogi
przysiady ze sztanga 4 s 10 -15 p
wyciskanie nogami na suwnicy skosnej 4s 10-15p
uginanie nog lezac na lawce maszyny do cw miesni dwoglowych ud 10-15p
wspiecia na palcahc 4s do palenia
triceps
wyciskanie francuskie lezac 3s 10 -12
sciaganie bloczku wyciagu gornego 3 serie po 10-12
wyprosty ramienia w popadzie tulowia 3 s 10 -12
biceps
uginanie ze sztanga na modlitwniku 4s -8-10
uginanie ze stanga stojac 4 s 8-10
napisz w jakie dni co bo taki plan jest bezużyteczny....
i jakieś ogólne uwagi co i jak....
pzdr
bic 2 cwiczenia ? plecy 5 :D ?
Zmieniony przez - RafaL-eX w dniu 2006-11-19 08:19:03
Magazines call me a bodybuilding star, girls call me a cock star...
Magazines call me a bodybuilding star, girls call me a cock star...