Ehh ta nierozwaga... ;/ prosze o pomoc :(

No wiec na poczatku powiem tak : moja przygode z siłka zaczołem na serio jakis miesiac temu i juz teraz wiem ze popelnilem wielki blad nie odwiedzajac tego forum przed rozpoczeciem jakiegokolwiek treningu... ale dosyc owijania w bawelne ;/
Mój trening zaczolem zupelnie od niczego po prostu podgladalem ludzi cwiczacych na silce i staralem sie robic to co oni ale w tym sek ze robilem to codziennie... co dzien te same cwiczenia co dzien to samo ale po jakims czasie zauwazylem ze ze zamiast przybywac mi sily to mi jej ubywa... a dopiero wczoraj wlasciciel silowni zapytal mnie czy nie przesadzam przychodzac codziennie na silownie. zapytalem dalczego tak sodzi? a on mi odpowiedzial ze nic w ten sposób nie osiagne bo miesnie nie maja czasu na regeneracje... i nic przez taki trening nie osiagne... No i wlasnie to sprowadza mnie do tego forum. otóz chcialem was prosic o to abyscie mi wytlumaczyli dlaczego nie nalezy trenowac co dziennie? a dróga moja prosba jest taka czy nie mogli byscie mi pomóc w ulozeniu jakiegos konkretnego planu treningowego ?? mam 19 lat 186cm wzrostu waze 95kg na ławeczce wyciskam 15x 45kg 1x 80 kg. Jezeli bylby ktos tak mily i pomógł mi bylbym bardzo wdzieczny. Pozdrawiam.

poczytaj najpier chłopie to co już na tym forum jest. jak już to zrobisz to myśle ze nie będziesz potrzebował, żeby ktoś układał plan za ciebie.
Czasem trzeba się trochę wysilić i poszukać - nie liczyć ze ktoś ułoży ci plan cud nie wiedząć o tobie prawie nic.

Kulturystyka to sport, a własciwie to raczej styl życia, który wymaga sporo samozaparcia, cierpliwości i uporu w dążeniu do postawionych sobie celów. Jeśli nie masz cierpliwości żeby przeszukać forum w poszukiwaniu interesujących cię informacji, to nie beirz się też za kulturystykę - tylko się rozczarujesz i dołączysz do grupy malkontentów twierdzących że to sport dla idiotów oparty tylko na koksie.

Pozdrawiam

Masz absolutna racje :) samozaparcei to ja mam z iz kulturystyki juz raczej nie zrezygnuje tylko ze mam problem bo nie mma stalego dostepu do interentu ;/ i to mnie ogranicza do poszukiwania w nim informacji ;/ przepraszam ale to juz moja ostatnia wizyta dzisiaj:( jutro bede na interencie to poczytam sobie ... :)

Wszystkie partie mięśniowe jeżeli wykonujemy cwiczenia o duzej intensywnosci cwiczy sie raz w tygodniu - wiadomo. I różne mięśnie maja różny czas regeneracji, szybciej regenerują się małe mięśnie (bicepsy, tricepsy), wolniej duże mięśnie (klata, plecy). Na małe mięśnie powinno być 9-12 serii (np, 3 ćwiczenia po 4 serie), a na duze 12-16 (np4 cwiczenia po 4 serie). Unikamy ćwiczenia jednego dnia bicepsów i tricepsów itp... Na początku tygodnia ćwiczymy to na czym nam najbardziej zależy. No, to chyba wszystko ;)

Zmieniony przez - Atah w dniu 2006-11-15 17:40:21

Dokładnie. A tak pozatym : 15x45kg i wyciskasz 80kg?? Max maxem na logike to wychodzi do 70kg na raz. Albo coś przekręciłeś ,albo X-Men

Zmieniony przez - Kwic w dniu 2006-11-15 17:55:57

Miesień podczas ćwiczeń siłowych poddany jest wysiłkowi - bodziec do rozbudowy. Aby następnym razem uporać się z treninngiem, twoje ciało odpoczywa i przygotowuje mięśnie do kolejnych zmagań. Regenerujesz się głównie kiedy śpisz, więc zaleca się 8 lub więcej godzin snu. Gdy już podołasz jakiemuś ciężarowi, dodajesz niewiele obciążenia co stanowi kolejny, nowy bodziec dla mieśni - tak bez końca. Oczywiście, aby to działało trzeba dobrze się odżywiać, regenerować i ćwiczyć.

Dlatego nie można ćwiczyć codziennie.

Witaj. Tutaj masz potrzebne linki które rozwiną twoją podstawową wiedzę na temat kulturystyki.
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html
https://www.sfd.pl/T_U__M_A_S_Z__O_D_P_O_W,_E_D_Z,_!-t273747.html
Co do ułożenia treningu polecam ci zająć się cyklicznością Michaila która znajduje się w linku wyrzej.