Trening w domu

Co prawda zielony nie jestem, ale w związku z moją bardzo długą nieobecnością na siłowni przygodę z kulturystyką zacznę od nowa w tym dziale. Za jakiś czas planuję wielki powrot na siłownię, ale jak narazie pozostaje mi ćwiczyć w domu. Mam dwa hantelki, jeden 7kg, drugi 3,5kg, oraz wielkie chęci
Wiem, że każdą partię mięśni powinno się ćwiczyć maksymalnie 2 razy w tygodniu, ale nie wiem jak ma się to przy treningu na takich obciążeniach.
Prosiłbym o jakiś konkretny plan, ewentualnie linki do tematów które pomogły by mi plan ułożyć ćwiczeń na tym "osprzęcie"(tak korzystałem z wyszukiwarki).

Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc

www.kulturystyka.pl/trening_domatora.htm <-- tam gdzie sie da zamieniasz na obciezenie jakie ci pozwoli zrobic te max 15 powtorzen (2 hantle w jedną dłon. hantle do plecaka podczas pompek itp )

Link co prawda nie działa, ale dzięki niemu znalazłem ten artykuł
Dziękuje za pomoc, jest tam wszystko czego chciałem się dowiedzieć na ten temat.

Pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Odświeżam.
Mam takie pytanie- czy przy treningu opartym głownie na różnych rodzajach pompek trzeba robić przerwy dłuższe niż jednodniowe? Czytałem w atlasie ćwiczeń, że przy małej intensywnośći czas na regenerację to 2-3 dni, ale niewiem czy taki trening podchodzi pod małą intensywność
Pozdrawiam

Pompki sa cwiczeniem czysto rekreacyjnym jak przysiady... Traktowalbym to jako forme aerobow... ewentualnie... i nic poza tym...

No tak właśnie myślałem, ale czy to znaczy, że mogę zestaw ćwiczeń z pompkami wykonywać codziennie, lub nawet więcej niż raz dziennie? Traktuje te ćwiczenia jako przygotowanie do powrotu na siłownię.
Pozdrawiam

mozesz spokojnie ale pamietaj zeby nie traktowac tego jako podstawowego cwiczenia

Za jakieś 2-3 tygodnie zacznę ćwiczyć na siłowni, trening w domu traktuję tylko za "rozgrzewkę"
Dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam