Jaki trening???prosze o pomoc

Cwicze 5 razy w tygodniu:
poniedzialek klata: 5 cwiczen 3-4 serie po 10-12 powt.robie na kazda partie miesnie to nie bede sie powtarzal i wypisywal nizej
wtorek plecy: 4 ćw
sroda biceps 4 ćw
czwartek triceps 4 cw
piatek barki(3 ćw) i nogi(2ćw)

rozlozylem go tak zeby mi trening zajmowal mniej czasu pomuzcie mi i podajcie jakies zmiany jakie mam wprowadzic?

Żarty sobie stroisz?? Przecież Ty wogóle się nie przyłożyłeś do ułożenia tego planu albo kompletnie brak Ci wiedzy. Nikt za ciebie nie bedzie układał. Jedyne co to możemy wprowadzić poprawki w gotowym (przynajmniej ja tak twierdze). Poczytaj troche i zrób coś choć w miare poprawnego.

zmiany przejdz na system 3-dniowy oszczedz czasu,daj sobie szanse na pelna regeneracje tak fizyczna jak psychiczna.Plany 3-dniowe sa tu na forum zapodawane codzien.Wybierz sobie jaki ci sie podoba adekwatnie do swojego stazu.

Ok dzieki ja wiem ze to co napisalem jest złe ale musialem jakos cwiczyc bo nie mialem czasu zeby w jeden dzien poswiecic czas na pare parti miesni ale teraz bede cwiczyl:
Pn: barki+triceps+biceps
Wt: klata+brzuch
Śr: wolna
Czw: całe plecy
Pt: nogi+brzych
mam nadzieje ze ten juz jest w miare dobry

No i dalej mało poczytałeś. Podziel sobie to inaczej np:
Pon- plecy+triceps (możesz jeszcze wrzucić brzuch)
Wt- klata+biceps
Śr- wolna
Czw- nogi+brzuch
Pt- barki+przedramiona

Teraz jeszcze pomyśl nad dobraniem ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ok wielkie dzieki