brzuch, pytanie

witam, mam troszkę więcej fatu na brzuchu, choć i tak juz co nieco zrzuciłem, mam zamiar jeszcze biegać troche teraz, ale na zime to tylko brzuszki, więc co lepiej będzie robić, 6 wejdera czy ab2, (nie wiem czy tak się to pisze) myślałem o tym zeby teraz wzmocnić brzuch ab2, a potem wrzezbić go 6wejdera, nie wiem czy dobrze rozumuje, proszę o odpowiedzi

Ja bym pozostał przy abs2 tam zestaw dla początkujących i później kuż pierwszy i następny no ale jak tam chcesz ja na wiosne wkleje foty odświerze temat i zobaczysz efekt bo narazie to jest za szybko po redukcji wkleje foty

Zacznij od diety- to podstawa.
Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody?

1.Zacznij od diety
-zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych
-zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1
-pij dużo wody minimum 5litrów


ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

2.Trening
-dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów)
-postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone
-zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach
-liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12
-każdą grupę trenuj co ok.5 dni.

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/temat214525/

3.Suplementy
- z pewnością nie może zabraknąć antykatabolików, a więc BCAA i L-Glutaminy
- możesz dodać jakiś spalacz
- osobiście proponuję "Thermo Speed" Olimp
- duże ilości białka w diecie łatwiej będzie utrzymać stosując odżywkę białkową - najlepiej koncentrat białka serwatki - polecam OLIMP PURE WHEY 80

A jeśli stać Cię na 2 rodzaje białka, to dorzuć jeszcze izolat serwatki - polecam


SUPLEMENTACJA:

http://www.kulturystyka.pl/artykul307/

Masz racje narazie przez zimie daj sobie spokój z a6w i rób ABS2 i taj koło maja zacznij robić a6w+dieta redukcyjna+aeroby. I na wakacje brzuch bedziesz miał cacy. I nie bedziesz już się musiał martwić rozebrać na plaży.
Dodam że teraz mozesz robic aeroby raz w tygodniu. Ja robie raz w tygodniu żeby wzmocnić kondycje(chociaż ja mam jeszcze basen i dwa mordercze treningi kyokushin) Ale daje rade

Jak bys coś jeszcze nie wiedział służe pomocą.

Bez odpowiedniej diety i konkretnego planu niewiele z tego będzie.

odżywianie mam dobre, jem dużo sera białego, jajka, jakieś mięsko itp. o tłuszczyk się na razie nie martwie, zawsze tyłem ale nie miałem problemu z zrzuceniem, biegałem regularnie i tyle, chce zacząć od wiosny, a do tego czasu muszę wzmoćnić brzuch, tylko nie wiem czy lepiej tą 6w czy tym ab2?
ps. oho trochę się spużniłem z odpowiedzią, ale czyli po wypowiedzi zimerka lepiej robić abs2

Zmieniony przez - rogalmr w dniu 2006-11-06 16:56:29

abs 1 zrob najpierw

Skoro piszesz, że odżywianie jest oki, to skąd fat na brzuchu?

Odżywianie niestety nie zawsze takie było, jadło się to co się lubi, teraz owszem dalej jem ale w jakiś graniach :)

możesz jeść wiele z tych produktów, które wymieniasz, ważne jest aby zbliżyć sie znacznie do podanego wyżej stosunku węgli do białka, nie podnosząc jednocześnie tłuszczy poza średną granicę/około 1,5- 2g. na kg. masy ciała/.
abs będzie lepszy- choc ja mam swoje metody na wzmocnienie mięśni brzucha- i to raczej dostosowac je można do każej z grup- od początkujących do zaawansowanych.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-06 19:06:49

Powiesz co to za metody? i czy dają efekty? Jeszcze takie pytanie mam, lepiej jest robić brzuszki całe czy te do połowy?

Zmieniony przez - rogalmr w dniu 2006-11-06 19:46:28

jesli chcesz wzmocnić mięśnie to rób spinania/krótki zakres ruchu/, unoszenia nóg/a właściwie bioder/, spinania ze skrętem.