masa , split3 dniowy do korekty , PLEASE!!!

Siemka.Mam 14 lat i dopiero zaczynam.Ulozylem(zapozyczylem)sobie taka mala rozpiske.Chcialbym zeby ktos cos tam zmienil zeby byl efektywny.Jest tylko jeden problem - ZEBY TE POPRAWKI BYLY Z WYKORZYSTANIEM TYCH PRZYZADOW KTORE SA W TEJ ROZPISCEa OTO ONA:
Odpoczynek między powtórzeniami: 90sekund

Poniedziałek : klatka+biceps

KLATKA :
1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12
2) Pompki z nogami na taborecie 3x12
3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12
BIC
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z supinacją nadgarstka)3x12
2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12

Wtorek Wolne

Środa : plecy + triceps

PLECY
1) Wznosy Barków "Szrugsy" 3x12
2) Podciąganie sztangielki w opadzie "Wiosłowanie" 3x12
3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12

TRICEPS
1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod ręce za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15
2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12
3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12

Czwartek WOLNE

Piątek : nogi + barki

NOGI
1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15
2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15
3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15
4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20
BARKI
1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12

Jezeli jest cos do zmienienia to piszcie.THX PZDR

jest kilka możliwości np.:
wczoraj trenowałeś za ostro i dlatego wszystko czujesz a po dzisiejszym treningu który był bardziej odpowiedni nic nie czujesz
zła technika ćwiczeń i źle dobrany ciężar oraz za szybko wykonywanie ćwiczenie
jak każdy młody wczuwasz się w ćwiczenia na klatę i biceps a na plecy już trochę trudniej??

generalnie musisz poćwiczyć i sam wczuć się we własne ciało, pierwsze treningi powinny być takie żebyć nauczył sie poprawnie technicznie wykonywać ćwicznie, a na ciężar później przyjdzie pora
to tyle
pzdr

moze być jak na ten sprzet co masz nie jest zły nawet jak na poczatkujacego gdyz nie jest zbyt forsujący, mozesz sprobowac :) aczkolwiek mozesz spojrzec do www.kulturystyka.pl/atlas/ i sprobowac sobie cos przerobic/dostawic itp.



Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-11-04 13:33:47

Akurat mniejwiecej z tamtad to bralem.A Wy co byscie dorzucili???

Jest ktos na tym forum?????:)

no to napisalem ze nie jest zly

o0 kogo moje pikne oczy widza po dlugiej nie obecnosci!

A co do planu- ok tez napisze ze jest w miare.

OK.Ale jakby co to pisac.

A co sadzicie o tym ze zaczynam cwiczyc w tak lodym wieku???

nie zaszkodzi Ci taki trening w tym wieku
plan niezły ale pomyśl nad zakupem drążka, mała cena (20zł) a duże możliwości


A te pompki 3x12 np robisz na luzie? bo jak tak to weś plecak i zapakuj tam coś by było ciężej

Zmieniony przez - socham w dniu 2006-11-05 15:45:06

A czy moglby mi ktos tak zmodernizowac powyzsza rozpiske zeby w jej sklad
wchodzily cwiczenia ekspanderem???Jezeli ktos by chcial odpowiedziec to niech pisze konkrety .
THX PZDR

Nie chce spamowac ale jest ktos na tym forum????