Pytanie - palenie kalori

Dobra wiem ;/ do dupy dieta ;/;/;/ dobra ułorze coś normalnego ale bedzie ciężko ;/;/

Pytanie - a jogurt mogą być ?? Czy np. rano jeść płatki owsiane z mlekiem ?? Chyba musze powrócić do starej diety ;/

olej jogurty,mleko zostaw ser chudy bialy i ser zolty ew.
posilki kombinuj w takim szablonie :
mieso/jaja/ser/ryby + warzywa + zdrowe tluszcze oliwa z owliek/olej lniany/avocado/orzechy

okolo trenigowo lykaj mieszanine bialka i ww

Co do treningu mam jeszcze pytanie – czy ma znaczenie od jakiej parti mięśni zaczne ćwiczyć ??
Może być tak – nogi – klata – plecy – ręce ?

Dieta – na podstawie topic Tyki + Dziennik posiłkowy

2200 kcal B – 175 g / W – 240 g / T – 60 g

B W T
7.00 35/80/10
10.30 35/40/15
13.30 35/40/15
16.30 35/80/20 << posiłek po siłowni lub rowerze.
19.30 35/0/0

7.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu &#8211; 300 g
Płatki owsiane &#8211; 90 g
Ser twarogowy chudy &#8211; 70 g

10.30 Jogurt Jogobella &#8211; 245 g << łatwo mi go w szkole zjeść ;]
Ser twarogowy chudy &#8211; 120 g


13.30 Jabłko &#8211; 250 g
Ser twarogowy chudy &#8211; 160 g
Orzechy włoskie - 20 g



16.30 Ryż brązowy &#8211; 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry &#8211; 140 g
Oliwa z oliwek &#8211; 25 g


19.30 Tuńczyk w wodzie &#8211; 165 g

Myśle że teraz jest lepiej &#8211; nie wiem czy dobrze że tak bardzo uboga dieta w warzywa i ogólnie mało zróżnicowana ale kurcze dosyć prosta w przygotowaniu i szybka ;] B/T/W wychodzi prawie idealnie ;] i kacl też ;]

ok jeszcze ulozysz ze 3 diety i bedzie dobrze , probuj dalej

Lol ;/ ;/ gazar weś już mnie nie dobija plis :D co znowu źle ??
Proszę o małą podpowiedź plis no wszystko się zgadz btw robiłem tak jak kazał tyka co jeszcze ;/

Chce jeszcze powiedzieć że kupie w aptece - jakiś kompleks witamin + błonnik .

Co jest złego w mojej diecie ?? Proszę o podpowiedź ;] Proszę bo sam już nie wiem - 2 razy w życiu układam diete - przeczytałem art Tyki i układałem diete wedługo jego wskazówek ;/ Nie wiem sam co niby źle gazar ;/

posilki kombinuj w takim szablonie :
mieso/jaja/ser/ryby + warzywa + zdrowe tluszcze oliwa z owliek/olej lniany/avocado/orzechy

Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-11-04 21:10:29

co do treningu większego znaczenia nie ma co zrobisz pierwsze, aczkolwiek w Twoim przypadku (jesteś poczatkujacy) powinies zaczynac od dużych partii (nogi, plecy, klatka) dalej jak Ci wygodnie.

ogólnie co do Twoich pytań - są trywialne, poczytaj dział odżywianie i trening (zwróć uwagę na trening ACT - IMHO od niego powinieneś zacząć)

następnie ułóż coś a my sprawdzimy
dieta - podstawy, których Ci brak znajdziesz w podwieszonych postach działu odżywianie to samo się tyczy treningu uwierz że łatwiej coś sprawdzić i ew. poprawić niż ułożyć komuś od podstaw. tak jak koledzy już zauważyli jesteś ambitny więc myśle że z czytaniem nie będzie problemu.

pozdr.

CO DO TRENINGU &#8211; WIEM ACT ;] &#8211; ALE UŁORZE GO PUŹNIEJ &#8211; NAJPIERW DIETA &#8211; CIEŻKO BĘDZIE ;]

No dobra &#8211; gazar jak mówisz - mieso/jaja/ser/ryby + warzywa + zdrowe tluszcze oliwa z owliek/olej lniany/avocado/orzechy
PYTANIE &#8211; CZY ILOŚĆ BTW JEST OKEJ &#8211; wyliczyłem na podstawie postu Tyki &#8211; i dzieniku posiłkowym ;]
B &#8211; 2,5 g na kg
W &#8211; 3,5 g na kg
T - 0,8 na kg
Chce zobaczyć gdzie dokładnie robie błąd ;]

7.00 - Ale no na sniadanie mam jeść mieso ?? ;/
Uważam że śniadanie okej jest &#8211; ale jak gazar mówisz że nie to nie wiem czy je zastapić &#8211; ser biały jest &#8211; mięsa rano jeść nie za bardzo chce :P &#8211; ryb też .
19.30 &#8211; według tego co pisze Tyka &#8211; ostatni posiłek powinien być tylko białkowy &#8211; tuńczyk = białko ;]
Czy gazar tu też bład ?? Czy zastąpić to białkiem z jajka &#8211; czy tylko biały ser ??
16.30 &#8211; dodałem kalafior &#8211; no ale jakoś musze dodać wegle &#8211; uwarzam że ryż brązowy ma mały IG i dużo węgli wieć chyba nie jest zły ;/ Jeżeli coś tu nie pasuje to co mam dać innego ??

Jajek nie lubie ;/;/


7.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu &#8211; 300 g
Płatki owsiane &#8211; 90 g
Ser twarogowy chudy &#8211; 80 g

10.30
Ser twarogowy chudy &#8211; 150 g
Pomidor &#8211; 60 g
Chleb żytni razowy - 65 g


13.30 Orzechy laskowe &#8211; 45 g >> zdrowe tłuszcze
- uzupełniam mała ilość tłuszczu o 10.30
Mięso z piersi kurczaka b/skóry &#8211; 100 g
Pomidor &#8211; 90 g
Ryż brązowy &#8211; 40 g



16.30 Ryż brązowy &#8211; 85 g
Kalafior &#8211; 250 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry &#8211; 140 g
Oliwa z oliwek &#8211; 18 g


19.30 Tuńczyk w wodzie &#8211; 165 g

ACT &#8211; na początek - 2 obwody &#8211; na podstawie treningu &#8211; propozycji &#8211; Michail -
1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE &#8211; 15 powtórzeń
2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY &#8211; 15 powtórzeń
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU &#8211; 15 powtórzeń
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ &#8211; 10 powtórzeń
5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 15 powtórzeń
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 15 powtórzeń
7. Wyciskanie sztangi zza głowy - 15 powtórzeń
8. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM lub NACHWYT - 15 powtórzeń
9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; &#8211; 15 powtórzeń
10. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) &#8211; 15 powtórzeń
11. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -15 powtórzeń
12. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)

Jeszcze proszę ocenić diete - cały czas myśle nad modifikacjami - ale chodzę do szkoły wieć cieżko mi jeść bardzo dużo róznych produktów w w godzinach - 10.30 i 13.30 - dla tego tak mało urozmicona - no ale niech mi ktoś powie jeżeli gdzieś popełniam bład ;/