Początkujący... pomocy! :)

Witam. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i ważę aż 80kg. Chciałbym zrzucić trochę kg ;) i zmniejszyć trochę obwód w pasie. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownię więc pozostaje tylko trening w domu :/ I na dodatek nie posiadam żadnych sprzętów. Mam zamiar kupić sztangę, tylko nie wiem czy aby napewno powinienem ją kupić. Bo tak jak już pisałem głównie zależy mi na wyglądzie klatki i brzucha ;) I pewnie nie obejdzie się bez diety.. Tylko jaką wybrać? Jeśli ktoś może mi pomóc to byłbym wdzięczny ;)

Pzdr
Darek

polecam najpierw lekture altesu ćwiczen zawartego w serwisie oraz postow podwieszonych w dziale odzywianie- otworza ci oczy na ten świat

zrzucic brzuszek ? dietka musi byc odp dobrana ( dzial odzywianie - posty podwieszone + wyszukiwarka) trening musi być owszem- silowy to tylko dokladka - no sztanga nie zawadzi aczkolwiek czytajac ATLAS ĆWICZEN dowiesz sie ze poki co mozesz go zastapic kilkoma sprytnymi ćwiczeniami domowymi.
wazne tu natomiast jest uprawianie typu ruchu ktory efektywniej spala tluszcz - tr tlenowy - biegi truchty rowerki stacjornanenr bieznie orbitreki etc etc etc - wybrales zly troszke czas(zima) i raczej niemilo jest biegać po parku w taki mróz wiec park pewnie odpada...

Dodam jeszcze dwa zdjęcia to może łatwiej Wam będzie mi pomóc ;) Jakość słaba bo robione kamerką internetową :)

i drugie foto

napisz jak się odżywiasz; przez 3 dni waga i do roboty, za 3 dni napisz co i jak i o której i w jakiej ilości jesz...

co do treningu to małym nakładem możesz zrobić sobie: hantle, sztangę z ciążarem <rura stalowa + wiadra z cementem; na początek dla Ciebie 30 kg wystarczy, to samo dotyczy sztangielek, zrob sobie 5, 6, 7, 8>.
zamontuj drążek w drzwiach <rozporowy, koszt: 30-50 zł>, do tego skombinuj sobie dwa taborety jako ławeczkę i będzie dobrze.

takim prostym sprzętem wykonasz dużą liczbę ćwiczeń które pomogą rozbudować masę mięśniową, do tego dodasz trening aerobowy <szybki chud na początek> i będzie dobrze