dieta na mase do oceny

Witam,
chailbym aby ktos z doswiadczeniem ocenil moja diete i powiedzial mi czy wogole oplaca mi sie trenowac na mase. 3 razy w tyg trenuje siatkowke+2 mecze w weekend. Na silowni cwicze 3 razy w tygodniu(pon, wt, czw). Mam 188cm i waze 76kg.

1posiłek b39, t50, w109
mleko 400ml
platki owsiane 70g
chleb z siemiem lnianym 60g
jajko 50g
orzechy włoskie 40g

2posiłek b24, t4, w144
chleb z siemiem lnianym 120g
szynka z piersi z indyka 60g
warzywa 20g
rodzynki 20g
jabłko 170g
banan 190g

3posiłek(przedtreningowy) b62, t18, w185
makaron 100g
ryż 100g
pierś z kurczaka 200g
surówka wielowarzywna 150g

4posiłek(po treningowy)b28, t12, w80
ryż 100g
pierś z kurczaka 100g

5posiłek b20 t18 w100
chleb z siemiem lnianym 150g
warzywa 30g
mleko 300g

6posiłek(przed snem) b54, t13, w15
ser twarogowy chudy 250g
jogurt naturalny 100ml
oliwa z oliwek 10g

Razem b235, t125, w726

Nadwyżka kaloryczna duża ale musze dodac ze codziennie cos trenuje(siatkowka(2godz) lub silownia ( 1godz)).
Jako suplementow uzywam: carbo: 100g w trakcie treningu(wliczone do diety), bcaa(2g): 3 tabletki przed treningiem, 3 po treningu i 3 na czczo,tran 2 tabs*3dziennie, magnez 3 godzine przed snem. Regenracje z tego co zauwazylem mam dobra.

Prosze o ocene.

bez kitu dieta zamotana jest, tluszcz nierowno rozlozony daj tluszcz do posilku przed treningowego i rowno rozloz miedzy posilkami(oprocz posilku po treningowego, tam niema tluszczy)

myśle ze jest ok!!!!

Dieta wyglada ok mozesz dorzucic wiecej białka w I i II posilku i dac omega 3

dzieki za opinie:) moze jeszcze ktos oceni??;)

1posiłek b39, t50, w109
mleko 400ml // 300 ml
platki owsiane 70g
chleb z siemiem lnianym 60g //bym wywalił i dał rodzynki 30-50g
jajko 50g
orzechy włoskie 40g // Daj 20g

2posiłek b24, t4, w144
chleb z siemiem lnianym 120g
szynka z piersi z indyka 60g
warzywa 20g
rodzynki 20g
jabłko 170g
banan 190g //Wywal

3posiłek(przedtreningowy) b62, t18, w185
makaron 100g //wywal
ryż 100g // Daj 150g-200g
pierś z kurczaka 200g
surówka wielowarzywna 150g

4posiłek(po treningowy)b28, t12, w80
ryż 100g
pierś z kurczaka 100g
//Dodaj Warzywa

5posiłek b20 t18 w100
chleb z siemiem lnianym 150g
warzywa 30g
mleko 300g

6posiłek(przed snem) b54, t13, w15
ser twarogowy chudy 250g
jogurt naturalny 100ml //wywal
oliwa z oliwek 10g

Razem b235, t125, w726


Dodaj omege 3 lub Tran (2g)

Po co on ma to wywalalac ? Makaron jest ok ilosc tez.Jogurt naturalny do posiłku też jak najbardziej ok.

czemu wywalic makaron?

jest dobrze mozesz zmiejszyc ilosc owocow i bedzie ok

ktos mi jeszcze doradzil zeby dorzucic wieprzowiny do diety co wy na to?

Wystarczy poszperać.

"Bialko:
-Co jesc
ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci

-Czego unikac
wieprzowiny,podrobow ,tanich wedlin(kielbasy,parowki)

Nie ruszac
Konserw miesnych jakich kolwiek ,serwatki rolmlecz "

a ja nie wiem czemu wam sie podoba.

bialko jakos tak nierowno rozlozone bez sensu, wegli najwiecej nie w tych posilkach co by wypadalo (rano, przed i potreningowy).

albo pomysl zeby jeszcze dorzucic bialka - juz jest ponad 3g/kg, po co wiecej?

jakis taki chaos.