kiedy zrobić trening

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6753 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 64622

Wersja 1: wracam do domu godz. ok. 15, jem posiłek przedtreningowy, za 1,5h trening (16:30 - 18), po treningu gainer, za poł godziny (18:30) posiłek potreningowy, potem ok. 21 kolacja i 22:30 spać

Wersja 2: wracam też 15, jem jakiś tam posiłek, potem następny ok. 17 dopiero przedtreningowy, 18:30 - 20 trening, zaraz po gainer, 20:30 kolacja, będąca jednocześnie posiłkiem potreningowym.
I pytanie: która wersja lepsza: ta 1, z dwoma posiłkami po treningu, czy ta 2 z jednym posiłkiem po treningu? Czy to ma jakieś znaczenie dla przyrostów?

SPAMcjalista działu Doping
Człowiek obdarzony najch*jowszą genetyką do wszelkich sportów
Prowokator, spamer, specjalista z dupy wzięty

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

góra-forte

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 5820 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42644

Ogulnie to liczy sie dzienny bilans calego dnia ale mysle ze 1 opcja byla by lepsze o 18:30 zjedz potreningowy a pozniej daj posilek przed snem,ten potreningowy potraktuj jako kolacje a predzej w ciagu dnia dorzuc jakies KCL albo z tego dorzuc troche i wyjdzie ci dzinnie zapotrzebowanie.

W zasadzie nie ma znaczenia ale opcja nr 1 lepsza z posilkiem przd snem(białko+tluszc)

GÓRA---->I am What I am

...

mr wallace

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6753 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 64622

SOG
ktoś jeszcze ma jakieś pomysły lub popiera którąś opcję?

Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2006-11-02 10:15:13

SPAMcjalista działu Doping
Człowiek obdarzony najch*jowszą genetyką do wszelkich sportów
Prowokator, spamer, specjalista z dupy wzięty

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6278 Napisanych postów 76084 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755107

Pierwsza lepsza po co po nocach chodzic na treningi

Moderator działu Odżywianie

...

mr wallace

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6753 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 64622

w sumie to w domu ćwicze więc to akurat nie problem

ale skoro mówicie że pierwsza lepsza

domer sog

Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2006-11-02 10:28:07

SPAMcjalista działu Doping
Człowiek obdarzony najch*jowszą genetyką do wszelkich sportów
Prowokator, spamer, specjalista z dupy wzięty

...

ellis ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 126 Napisanych postów 4616 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 53303

Można doszukiwać się różnych teorii zarówno odnośnie wydolności na treningu jak i wpływu kalorii jakie w danej sytuacji możemy zjadać przed lub po. Partycjonowanie kalorii po treningu jest korzystniejsze, więc być może z tego względu warto wybrać opcję 1. Czy to będzie miało duże znaczenie odnośnie efektu to trudno powiedzieć.

...

mr wallace

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6753 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 64622

w opcji 1 mam 4 posiłki przed treningiem i 2 po
w opcji 2 - 5 przed i 1 po treningu
więc chyba górą opcja 1

SPAMcjalista działu Doping
Człowiek obdarzony najch*jowszą genetyką do wszelkich sportów
Prowokator, spamer, specjalista z dupy wzięty

...

Krugero

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 730 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 20112

pozwolicie że zadam pytanie w mojej sprawie.
W domu jestem o 17 i wtedy jem przedtreningowy. O 18.00 carbo(30g)+wpc(15g). O 18.30-20.00 trening. Odrazu po treningu carbo(50g)+wpc(20g).
I w tym momencie mam dylemat. Czy zjeść posiłek o 21.15 (ser+oliwa+kasza) czy o 20.45 (jajka+kasza) a o 21.30 (ser+oliwa)??
Nie chce się zbytnio otłuścić. Posiłki wcześniejsze są OK. Dzieki za odpowiedzi.

siłe słonia szybkość gada da ci tylko lemoniada

...

puramuk

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 1775 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 28109

1 lepsza bo jak bedziesz jadl kolacje jako potreningowy to bys nie mogl tłuszczu dorzucic a wiadomo ze na noc by sie przydał. sam tak mialem i zawsze był dylemat czy dodac czynie. tak samo z ww. niby trzeba po treningu ale na noc juz nie

takze 1 zdecydowanie lepsza

...