Dieta na masę - do oceny

Witam!

Mam 20 lat, 180cm i waże 70kg. To moja pierwsza dieta na mase, wszelki epropozycje komenatarze sugestie beda b. mile widziane. Przejawiam jakies skonnosci hardgainer'owca:).


Sniadanie
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 80g
Rodzynki suszone 20g
Orzechy arachidowe 20g

BTWKcal 20 19 74 552
---------------------------------------

Sniadanie II
Banan 200g
Jogurt 1,5% tłuszczu 135g

BTWKcal 6 2 41 215
---------------------------------------

Obiad
Mięso z piersi kurczaka 250g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 20g
Sok marchwiowy 200g

BTWKcal 61 24 97 854
---------------------------------------

Przed /trenigiem
Carbo 100g

W-93g Kcal-372
---------------------------------------

Po treningu
Gainer 75g + 200 ml mleka

BTWKcal 16 7 66 392
---------------------------------------

Kolacja I (ok. godzine po treningu)

Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80
Polędwica sopocka 30
Ser, Tylżycki tłusty 30
Ser twarogowy tłusty 60
Tran 5
BTWKcal 31 24 38 487
---------------------------------------


Kolacja II
Tuńczyk w wodzie 200
Oliwa z oliwek 50
BTWKcal 42 52 0 633
---------------------------------------


Razem wychodzi ok 3500 kcal
białka 2,6kg tluszcz 1,9kg weglowodany 5,9kg

Proponuje zmieszac w mikserze kilka serów białych z bananami, mlekiem i będziesz mial pelnowartosciowy koktail :)

wrzucilbym np do kolacji czasem zamiennie jajka zamiast tego zestawu serow i szynki ( takie moje zdanie)
zamiast bialego ryzu uzylbym brazowego
az tyle kurczaka 250g nie warto uzywac
podziel to na 2 i bedziesz mial na 2 obiady
stosuj zamienie zamiast ryzu gryczana kasze jak lubisz bo ma 200mg magnezu a magnez jest cenny

.... nie zapomniales o odpowiednich tluszczach (oliwa,orzechy,tran i warzywach i owocach) bardzo ladnie

Zmieniony przez - justbe w dniu 2006-10-29 02:09:41

Zmieniony przez - justbe w dniu 2006-10-29 02:11:35

dzieki za odp. no faktycznie jak moglem o jajkach zapomniec:D Te 250g kurczaka to tak z przwyczyajenia bo tyle zwykłem szamać, ale chyba faktycznie troche mniej wrzuce a zamaist jakies waryzwka do obiadu. Kasza niestety odpada - jakas przjemnosc z jedzenia tez musze miec:)

i na takich dietach sie tyje? :D

:El Padrino - a co masz na mysli?

Wiesz takie smieszne troche te diety ^^ prawdziwy chlop na obiad powinien zjesc golonke :D. Nie no zarcik oczywiscie. Generalnie chodzi mi o to ze na takiej diecie to chyba glodny byl chodzil miedzy posilkami no ale z tego co widze bardzo kaloryczna dieta wiec moze to jest klucz do sukcesu - chyba lepiej wybierac produkty bardzo odzywcze i kaloryczne niz napychac sie dwa razy wieksza iloscia jedzenia ktore nic w sobie zamiast tluszczu nie ma :)

Taa... golona + fura ziemniakow ze smalcem a wszystko popic dwoma browcami, moze to jest jakis sposob:D

no ba :] najlepszy :D

IMO jakas do dupy ta dieta ?? Moze cos sie pozmienialo bo nie siedze na odzywianiu za wiele ale o ile ja wiem to rano je sie bialko szybko wchlanialne a nie wolno. Wogole co to za ilosci bialka rano ?? 200 ml mleka ma 6,5 gram bialka!!

?

wiem że sporo tu podobnych postów, ale jak ktoś mógłby rzucić okiem i powiedzieć co poprawić, to będe wdzięczny:)