Poczatek z silka

Witam chce cwiczyc na zezbe i chcialem sie zapytac ile cwiczen, powturzen, seri trzeba robic??
Ja robie 3-4 serie po 15-20 powt.:
Przysiady
brzuszki
klata
biceps (mlotek)
barki z ciezarkiem
barki ze sztanga
triceps
Chcialbym sie dowiedziec jakie max obciazenie robic na kazda partie. I czy nie wykonywoje malo cwiczen jak tak to prosze o jakies inf co jeszcze dolozyc. To sa moje poczatki z silownia.

Zapomnialem napisac ze moge cwiczyc 3razy w tyg.czy to wystarczy?? aha weekend odpada bo pracuje bardzo dlugo.

a weś proszę, dokładnie napisz co w jaki dzień ćwiczysz, po ile serii, ile powtórzeń, wtedy będzie łatwiej skorygować takową rozpiskę.. ok ? Odrazu wypisz Staż, Waga, Wzrost, Osprzęt, Cel itd... wszystko w jednym wtedy dostaniesz idealna odpowiedź ,a takze forumowicze będą z przyjemnościa pomagać :D

Zmieniony przez - micr0n w dniu 2006-10-25 22:39:04

Witam chce cwiczyc na zezbe i chcialem sie zapytac ile cwiczen, powturzen, seri trzeba robic??
Ja robie 3-4 serie po 15-20 powt.:
Przysiady
brzuszki
klata
biceps (mlotek)
barki z ciezarkiem
barki ze sztanga
triceps
Chcialbym sie dowiedziec jakie max obciazenie robic na kazda partie. I czy nie wykonywoje malo cwiczen jak tak to prosze o jakies inf co jeszcze dolozyc. To sa moje poczatki z silownia.

Ja robie 3-4 serie po 15-20 powt.:

Noo To Jak Dla Mnie Bardziej Wyglada Na Trening Na Rzezbe
Jedz 4-5 Powtorzen Po 8-10 Serii Wiekszymi Ciezarami Niz Przy 15-20 Powt

Chcialbym sie dowiedziec jakie max obciazenie robic na kazda partie.

Obciazenia Dobieramy do Wlasnych Mozliwosci , Skoro Jestes Poczatkujacym To Na Moje Ostatnia Seria Powinna Wynoscic 80 % Wlasnego Ciezaru Ciala
Z Czasem Dokladaj Krazki Do Kazdej Serii

Napisz Nam Jeszcze w Jakie Dni Cwiczysz i Co Cwiczysz . Pomozemy Ci

Witam chce cwiczyc na zezbe

Przeoczylem to
Podaj Wiek ,Wage itp jak kolega wyzej napisal

A wiec tak mam 19 lat,184cm wzrostu i waze 77kilo waga mi pasuje nawet moge dobic do 80 kilo. Sprzet:
Laweczka
na gryf mam jakies 68 kilo obciazenia
Male ciezarki 1. 12 kilowy, 1. 10 kilowy, 1. 6 kilowy, 2. 3kilo
skakanka.
Cwicze wszystkie te partie w jeden dzien i cwicze tak poniedzialek, sroda, piatek.

A wiec tak mam 19 lat,184cm wzrostu i waze 77kilo waga mi pasuje nawet moge dobic do 80 kilo. Sprzet:
Laweczka
na gryf mam jakies 68 kilo obciazenia
Male ciezarki 1. 12 kilowy, 1. 10 kilowy, 1. 6 kilowy, 2. 3kilo
skakanka.
Cwicze wszystkie te partie w jeden dzien i cwicze tak poniedzialek, sroda, piatek.

Jak sie juz uparles cwiczac na rzezbe lecz mysle zebys jeszcze pocwiczyl na mase,dojechal tak do 85 kg i dopiero wtedy no ale coz

a wiec Bogatego wyposazenia to nie masz sprobuj zakupic sobie jakies hantle ale laweczka sama chyba tez starczy
na rzezebe cwicz po po 7-8 powtorzen po 15 mniejszym obciazeniem . za duzo tez nie masz tych krazkow . obciazenie dostosuj do swoich mozliwosci ,ile bedziesz wstanie wyciganac...no i z czasem dokladaj obciaznia

mysle ze dobrze poradzilem pozdrawiam i powodzenia

Ok chlopaki zmiana koncepcji chce cwiczyc na mase i dobic do tych 80-85 kilo.I potem zaczne sie zezbic.Co do mojego sprzetu (smiech na sali) tylko w domu bede czasem machal(taka rozgrzewka przed silka) a tak mam zamiar sie zapisac na silke od Listopada. Poradzcie jak mam cwiczyc po ile seri, powturzen. Podam wymiary mojego cielska:
Lewy biceps- 34
Prawy biceps- 34
Klata- 90
Pas- 87
Uda 94
Wzrost- 184
Waga 77
Dzieki z gory za pomoc i sorrki za zamieszanie

przepraszam, ale Ty nie wiesz co chcesz ćwiczyć :)

Żeby rzeźbić trzeba zdobyć masę :)!

Pewnie ćwiczysz w domu to polecam https://www.sfd.pl/temat272151/

a potem dział odżywianie https://www.sfd.pl/forum-10/

Jesli jesteś początkujący to o kreatynie i stackach zapomnij, rozruszaj mięsnie, przez minimum pół roku :)

Sprawdź jaką masz budowę ciała!

Endomorfik, ektomorfik, mezomorfik - nie wiem czy dobrze piszę więc niech mnie ktoś poprawi!

Nie wiem co jeszcze chyba używaj wyszukwiarki i czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj!

pozdro

AAA gdzie plecy?

na rzeźbe czy masę jest dieta...trening siłowy może nawet wyglądać podobnie...PLECY!!!