MASA_ po raz pierwszy!!

Śniadanie (około 7.00)
-płatki owsiane 100g
-mleko 1,5%- 250g
-rodzynki 50g
-oliwa zoliwek 20 ml
_______________________________________
nie wiem jak to policzyć

II śniadanie (szkoła) godz 10.30-w granicach
-polędwica sopocka 100g
- chleb razowy ze słonecznikiem 160g
- banan
_________________________________________
BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany
31g..........13g................ 104g

obiad 15 lub 16 -- gdyż późno wracam ze szkoły
- filet z kurczaka/kurczak (w różnych formach )- 100g OK
- ryż 100g OK
- warzywa 100g OK
- oliwa z oliwek 20 ml OK
__________________________________________
białko Tłuszzcze Cukry
30g ............22g.......... >108g


19,00- 20.00 - trening (wtorek, czwartek i sbota)

po trenigu koktajl nr 2 lub inny wg Bazza78

Koktajl 2 (idealny po treningu).-lub inny koktajl

- Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem.
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie.
Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.
___________________________
Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65

przed snem około 22.00 lub później
- twaróg (nie wiem ile) ---poradźcie żeby było bobrze do ogólnego bilansu!
-oliwa z oliwek 20 ml
-chleb żytni razowy- kromka
___________________________________-
nie wiem ile wyjdzie


i jak z tą zmienioną??
może być??

a ile może jakieś tanie dobre carbo wynieść??

Podałeś na początku że twoje zapotrzbowanie kcal to 3600kcal powiedzmi jakim cudem?

Ja waże 60 kg wzrost 179-180 i moje zapotrzbowanie to okolo 2120 + 500kcal w diecie na mase i wyjdzie około 2700kcal :/

na samym poczatku napisales ze twoje zapotrzebowanie to 3600 kcal?
jakim cudem?
Waże 60 kg wzrost 179-180 cm i mi wyszlo 2112kcal zapotrzebowanie + jakies 500kcal to bedzie zalozmy okolo 2700 ?

więc wyjaśniam:

BMR
(9,99 x 59)+ (6,25 x 179) - (4.92 x 15) + 5=1633

TEA
(3x60x9)+(3x(5%x1663)=1869

1869 :7=267-przez 7 dni tygodnia

BMR + TEA
1663+267+1930 kcal

Wynik + NEAT
1930 +900=2830 kcal

doliczamy efekt tericzny pożywienia
2830 + 283= 3133kcal

+ nadwyżka
3113 + 500kcla= 3600 kcal
i co?

by ellis
https://www.sfd.pl/temat240536/

i tak to wyliczyłem

ale mam pytanie: czy ta dieta może pozostać???

czemu nikt nie chce mi pomóc??

pytam tylko czy ta dieta (zmieniona) może pozostać??

proszę o jedną odpowiedź.

błagam pomóżcie

3600kcal na 59kg to chyba za duzo no nie ?

polecam sciagnac sobie dziennik posilkow darkthorna www.darkthorn.republika.pl

tam sobie wpisz ile czego masz (tzn produkty w diecie) i zobaczysz, czego Ci brakuje itd

albo chociaz orientacyjnie napisz ile masz w tej diecie ze wszystkiego bialka, wegli i tluszczu
Pzdr

a ten dziennik darkthorna otworzy sie jakąś starszą wersią excela ?? bo właśnie mam problem z otworzeniem tego dziennika :/