Maly dylemat . Przeczytaj .

Witam . Mam maly problem z ocena jakiej diety uzyc na sobie ;]
Mam 17 lat , 187 cm , 79 kg .
Nie wiem czy robic redukcje czy mase .
Jedyne gdzie widac tłuszcz to brzuch :-/

BMR u mnie wynosi 1974 kcal i nie wiem czy dodac 1500 czy tylko 500 kcal .
Jaka wasza rada ?
Moj "staz" :) to 5 miesiecy . Na diecie ( redukcyjnej ) bylem ponad dwa miesiace i udalo mi sie schudnac z 78 do 74 kg . Wspomagalem sie białkiem Treca .
Niech ktos da jakas madra odpowiedz , bede bardzo wdzieczny !
Pozdro .

straszny masz ten dylemat , masa bez obaw , wielkosc nadwyzki zalezy od typu budowy ( endo , ekto , mezo ) 1500 mozesz se z glowy wybic

Niebardzo rozumiem
Wiec wedlug ciebie z masa poleciec tak ? tyle ze 1974+1500 to za duzo tak ? wiec ile dodac sobie ? 1000 ?


btw , to co "endo , ekto , mezo "

to jest określenie gatunku do jakiego należysz np. w star warsach miałeś Imperium , Rebeliantów i jeszcze tam kogoś a tu masz ENDO , MEZO i EKTO



a co do diety to ja bym dał +500kcal

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-10-22 01:22:25

przy swoich gabarytach cos male masz to zapotrzbowanie , powinno ci wyjsc gdzies w przedziale miedzy 2500 - 3000 kcal wiec oblicz dokladnie i do tego zapotrzebowanie dodajesz wtedy nadwyzke najlepiej nie wieksza niz 500 kcal no moze jak jestes strasznie chudy co raczej u ciebie nie wystepuje

Rob mase przelicz sobie dokładnie zapotrzebowanie Kcal dodaj 500 kcal i po sprawie. Podziel na 5 posilkow! I bedzie GIT

masz w postach podwieszonych wzory i opis zapotrzebowania na kcal/poszczegolne makroskl.
czy masa czy redukcja to zalezy od Ciebie
czasami wystarczy zrobic troche masy miesniowej, zeby poprawic wyglad sylwetki, ktora moze sie wydawac troche zalana

pytanie jaki masz bfs% ? czyli poziom tluszczu

Obliczenie zapotrzebowania ;
24*79=1896 i teraz wartosc 1.3 dam / jesli zla to mnie poprawcie

1896*1.3=2464kcal teraz do tego dodaje 500 2464+500 =2964 kcal


takie cos ? wczesniej obliczalem za pomoca jakiegos linka w topicu Dieta zrob
to sam by Tyka .

Teraz tylko mi powiedzcie jakie wartosci dac na poszczegolne skladniki . Myslalem nad takim czyms
Bialko 2.5 g na 1 kg ciala
Tluszcz 1.5 g na 1 kg ciala
Weglowodan 3 g na 1 kg ciala

qazar nie wiem ile mam bo nie moge sobie tego zmierzyc ;/ nie mam faldomierza a paluchami mi nie wychodzi :( ale oponka na brzuchu jest :(

wogóle nic na brzuchu nie ma przy 7-8%

Rothen nie gadaj o jakis procentach tylko powiedz czy dobrze to wyliczylem